Como ensinar um Boot Camp classe

Como ensinar um Boot Camp classe


Aulas de boot camp obter sua inspiração de campos de treinamento militar. As aulas duram cerca de 45 a 50 minutos, e durante este tempo, os alunos ficar movimento em quase perpétua como eles se movem de um exercício para outro. Estruturas de classe potenciais não têm limites, além da sua imaginação, como você criar uma mistura de alongamento, de musculação e pliometria e exercícios de cardio.

Avalie seus alunos

Para ajudar a planejar suas aulas, realizar avaliações físicas antes da sessão inicial. Pesar cada aluno e realizar outras avaliações de base, tais como medição cinturas e porcentagens de gordura corporal. Em seguida, adaptar o seu programa para o nível de condicionamento físico de sua classe. Se a maioria dos participantes precisa perder peso, por exemplo, aumentar o tempo gasto em cardio. Se alguns participantes são muito obesos, oferecem atividades cardio-rolamento de peso não, tais como andar de bicicleta estacionária. O conhecimento que você ganha de passar um-a-um tempo com os alunos pode ajudá-lo a motivar os seus alunos durante as aulas. Repita as avaliações semanais. Isso ajuda os participantes a ver o seu progresso e ajuda-o a julgar se os seus alunos estão no alvo para atingir seus objetivos e, em seguida, ajustar as demais classes, se necessário. Faça uma verificação no final da última aula para que todos possam avaliar suas realizações. Você também pode usar os dados para avaliar o seu próprio desempenho como um instrutor.

Estruturar uma classe

Comece a classe com pelo menos cinco minutos de exercício cardio luz, como correr no lugar ou pular corda. Siga este com alongamentos dinâmicos, enfocando os principais grupos musculares sua classe irá trabalhar durante o treino. A parte principal do seu treino será um longo circuito composto de uma série de exercícios realizados com pouco ou nenhum descanso entre as atividades. Termine a aula com cinco minutos de resfriamento que pode ser semelhante ao warm-up. Siga este com alongamentos estáticos dos grupos musculares treinados durante o treino principal. Pense sobre a adição de alguns toques divertidos durante a aula. Tocar música em ritmo acelerado. Peça aos alunos que usar roupas de estilo militar. Inclua exercícios competitivos, como corridas de revezamento.

Obter uma atitude, ele conta

Só porque ele é chamado de "boot camp" não significa que você tem que ser um sargento. Em vez disso, se concentrar em ser positivo e incentivando seus alunos. Faça um comentário positivo a cada indivíduo, em algum momento em todas as classes. Isso permite que os alunos sabem que você se preocupa com o seu progresso e ajuda a estabelecer uma atmosfera acolhedora. Assista os alunos com atenção e faça as correções quando usam forma inadequada. Oferecer louvor quando começar a usar a técnica correta. Isso pode ajudar você a manter um tom otimista, sem julgamento. Incentive seus alunos a compartilhar suas metas de fitness com o outro, antes ou depois da aula. Se você ajudar seus alunos a desenvolver grupo de camaradagem, eles podem motivar uns aos outros para ter sucesso.

Dê uma olhada em uma classe de exemplo

Você pode incluir praticamente qualquer exercício em um circuito Boot Camp, incluindo ginástica de peso corporal e atividades que utilizam pesos, faixas livres de exercício ou máquinas. Por exemplo, instrutor de fitness Crews Leigh sugere um circuito de 10 exercício realizado duas vezes dentro de 25-27 minutos. Gaste um minuto em cada atividade e não ter mais de 20 segundos para se deslocar entre as estações. Cronometragem exercícios, em vez de medi-los por repetições permite que os participantes trabalham em seu próprio ritmo, fazendo tantas repetições como podem durante um minuto. Exercícios tripulações incluem corridas de straddle mais pequenas plataformas; kettlebell get-ups; rápido passo-ups; tábuas laterais; máquina de agachamento unipodal com linhas; resistência costeletas de madeira banda com estocadas reversa; flexões com os pés elevados, combinados com flexões; balanços kettlebell; saltar-overs; e estocadas colaterais realizada em discos de deslizamento. Os exercícios devem tornar-se mais desafiador como a classe avança e participantes melhorar a sua força e condicionamento.