Kickboxing requer as pernas para tomar algumas batidas brutais. A maioria dos chutes são difíceis o suficiente para causar-lhe dor, sem realmente ferir você, fazendo com que a dureza de suas pernas o fator chave para ser capaz de resistir a ataques de perna dos adversários.

Instruções

1.

Treinar para força e resistência. Entre no ginásio e começar a trabalhar todas as partes das pernas. Trabalho a partir dos quadris para baixo, prestando atenção aos músculos na parte dianteira e traseira, para dentro e para fora, de suas pernas. Preste especial atenção aos seus quadríceps e isquiotibiais com agachamento e levantamento terra. Também trabalhar os bezerros e tibalis anterior para suportar pontapés.

2.

Chute o saco. Comece a praticar seus chutes kickboxing em sacos pesados. Isto não só melhora a sua técnica, mas vai grandes comprimentos de endurecer todos os músculos das pernas, especialmente aquelas ao longo de sua canela. Se o saco pesado começa a ficar fácil arranque para relaxar o fundo do saco, o que é significativamente mais difícil.

3.

Pratique com uma pessoa. Fique com os pés descalços em uma posição de kickboxing com um parceiro de treino. Comece com alguns chutes suaves para as coxas do seu parceiro. Trabalhar em grupos de cinco ou dez repetições e aumentar gradualmente a intensidade dos chutes. Alterne as pernas depois de cada conjunto e depois passar para outras partes da perna.

4.

Bata as pernas. Tenha os seus sparrings colocar um pad Thai. Jogue um joelho ou um pontapé como seu parceiro balança a almofada na sua perna e faz contato. Trabalhar em conjuntos de muito altas repetições (para cima de 100) e alternar as pernas. Se as almofadas tailandesas se tornar mais fácil para você mudar para uma superfície mais dura, como pólo de borracha ou algum estofamento PVC envolto em uma fina camada de espuma. O importante é trabalhar essa técnica com freqüência e de forma consistente.