Encontre uma rota em execução na sua área e manter a forma. Uma corrida de 5k ou 5 km é igual a 3,1 milhas e é tipicamente a menor distância de eventos de corrida de estrada. Em vez de correr em uma esteira, encontrar uma rota ao ar livre e apreciar a paisagem. Executando um 5k pode ser realizado em qualquer lugar, incluindo uma corrida de circuito a partir de sua porta, ao redor do bairro e de volta para sua casa. Tudo que você precisa é uma maneira correta de medir e acompanhar a sua distância.

Instruções

1.

Use um dispositivo de pedômetro - como um relógio equipado com um acelerômetro embutido - para medir a distância de todas as suas corridas. Este método oferece a conveniência de correr distâncias 5K dentro do seu próprio bairro e comunidade. Além de relógios pedômetro, clip-on estilos também estão disponíveis.

2.

Utilize um dispositivo on-line baseado livre de mapeamento, como Gmap-pedometer.com ou Runningmap.com para mapear uma rota 5k. Esses sites permitem que você escolha um local e marcar ponto por rotas ponto até chegar a um destino ou distância comprimento desejado. Salve ou imprima um mapa de rota para lembrar suas trilhas.

3.

Encontre um curso 5k EUA Track and Field-certificada em sua área desejada a partir do site oficial da USATF. USATF fornece uma lista de cursos de 5K certificadas em todo o país. A lista está em ordem alfabética por estado e inclui o mapa, cidade, estado e nome de cada curso.

4.

Participar de um evento executando 5K. Corridas de caridade, como a Susan G Komen Race for the Cure detém 5K corridas em todo o país para beneficiar a pesquisa do câncer de mama. Obter informações sobre corridas de 5K em sua área a partir de sites como Runnersworld.com e Active.com

Dicas:

• Use sapatos de corrida de protecção e beber água suficiente durante as corridas.
• Encontre trilhas planas de funcionamento e evitar subidas íngremes para evitar lesões.