Como encontrar o seu Treinamento zona de freqüência cardíaca

É importante quando se trabalha fora, especialmente se você está trabalhando fora para perder peso, para que ele funcione. Não há nenhum ponto de ir ao ginásio todos os dias, ou trabalhar fora de casa, se não há resultados. Uma forma de obter esses resultados é obter a sua freqüência cardíaca e saber onde o seu ritmo cardíaco é suposto ser. Aqui está um truque que eu aprendi na aula de kickboxing, que permite que você saiba como você deve se sentir em sua zona de freqüência cardíaca máxima. Uma vez que você sabe o que é a sensação de ter a sua frequência cardíaca nesta zona, você vai saber para encontrar o seu próprio.

Instruções

Encontre seu Max Heart Rate

1

Com os pés na largura dos ombros, virar o corpo para a direita e dar um soco cruz com a mão direita.

2

Como você levar o soco de volta, manter torcer para a esquerda e um soco cruzado da esquerda para o chão.

3

Como o trazer o seu soco esquerdo para trás, virar o corpo para a direita e dar um soco cruzado de direita. Mantenha repetir direita e esquerda. Vá devagar para o primeiro par socos para se sentir confortável com o movimento.

4

Uma vez que você está confortável com o movimento, fazê-lo em velocidade máxima por dois minutos.

5

À medida que o tempo passa, você deve sentir a sua respiração ficando pesada e você vai se sentir como você não pode ir mais longe. Uma vez que os dois minutos passou, veja se você pode levar cinco respirações regulares através de seu nariz. Mantenha sua boca fechada. Se não for possível, o que significa que você tenha atingido a sua frequência cardíaca máxima.

Use sua freqüência cardíaca para perder gordura

6

Calcule sua formação zona de freqüência cardíaca, subtraindo sua idade de 220. Se você tem 35 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima seria 185.

7

Pegue esse número e dividi-lo por 50 e 85 por cento. Novamente usando o exemplo abaixo, uma freqüência cardíaca de treinamento de 35 anos de idade, seria entre 92 e 157. A menor freqüência cardíaca seria para iniciantes e de baixo impacto exercícios em que a alta taxa de coração seria para exercícios de alta impacto.

8

Para ser eficaz, tem de estar neste freqüência cardíaca por pelo menos 12 minutos. De acordo com a Penn State Força Fitness, 12 minutos é a quantidade de tempo que leva o corpo para iniciar a produção de enzimas de queima de gordura.

Dicas:

  • Se você sentir como você está indo a entrar em colapso antes de os dois minutos é para cima, em seguida, parar. Você tem chegar a sua freqüência cardíaca máxima.
  • Todo mundo chega a esta zona diferente. Use seu bom senso.