O conjunto do seu nível de aptidão é apenas tão bom quanto cada parte. Existem cinco componentes de fitness, uma das quais é a composição corporal. A composição corporal afeta a saúde e aparência. Calcular a sua massa corporal magra pode ajudar a determinar suas necessidades de calorias e necessidades de proteínas com base em seus objetivos. Definindo e atingindo as metas para a perda ou ganho de peso pode ser mais fácil quando você sabe o seu tecido muscular magra total.
Instruções
1.
Pese-se em uma escala precisa. Se você quiser fazer alterações e planejar a pesar de novo, usar a mesma escala para melhor evidência de mudança. As escalas podem ser calibrados de forma diferente. Mesmo que a sua escala não é totalmente preciso, a mudança mostra será preciso.
2.
Avalie o seu percentual de gordura corporal. Você vai precisar de acesso a um analisador de composição corporal ou você precisa encontrar alguém capaz de usar pinças de pele vezes, para determinar o seu percentual de gordura corporal. Algumas escalas têm agora um recurso analisador de gordura embutida. Outros métodos de análise da composição corporal incluem pesagem hidrostática, bioimpedância ea Pod Bod. Personal trainers podem ajudar a sugerir o método certo.
3.
Use uma calculadora para resultados rápidos.
Calcule seu peso de gordura corporal. Multiplique o seu peso corporal por seu percentual de gordura corporal. Por exemplo:
£ 150. x 39 por cento de gordura
150 x 0,39 = 58,5 £. peso de gordura
4.
Calcule sua massa corporal magra. Subtrair o peso de gordura do seu peso corporal total. No exemplo acima:
£ 150. - £ 58,5. = £ 91,5. de massa muscular magra
5.
Use as informações a seu favor. Estabeleça metas com base no peso desejado e em relação magra desejado músculo-a-gordura. Consultar com um treinador ou nutricionista sobre uma meta saudável para você. Planeje sua dieta e exercício para ajudá-lo a atingir esses objetivos. Acompanhe o seu progresso através de uma reavaliação sua massa muscular magra em intervalos regulares. Meça a cada seis a oito semanas para a evidência de mudança.
Dicas:
- Na composição corporal é muitas vezes um serviço de cortesia, a centros de fitness e health clubs. Ligue antes para saber se você precisa de um compromisso.
- Underwater pesagem ou opções Bod Pod pode ser mais caro, mas não necessariamente mais precisa. Certifique-se de que você está confortável em água ou em lugares pequenos, antes de optar por fazê-los.