Você pode usar vários métodos para avaliar o progresso de seu regime de fitness. Você pode pisar em uma escala para ver quanto peso você ganhou ou perdeu, use uma fita métrica em torno de partes do corpo para medir o crescimento, ou visualizar um relógio de tempo como rapidamente ou lentamente você leva para completar um circuito. Você pode até ter a sua frequência cardíaca para determinar se você está se exercitando muito difícil ou não é difícil o suficiente.

Instruções

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Encontre a sua frequência cardíaca máxima em batimentos por minuto, subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 30 anos de idade, 220-30 equivale a uma freqüência cardíaca máxima de 190 batimentos por minuto.

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Determinar a sua taxa de formação mínima, tendo de 60 a 70 por cento do máximo. Por exemplo, 190 x 0,60 = 114 e 190 x 0,7 = 133 a 114 Treinamento e 133 batimentos por minuto desenvolve resistência e queima de gordura.

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Encontre a sua zona aeróbia, utilizando 70 a 80 por cento do máximo. Por exemplo, 190 x 0,8 = 152. Formação 133-152 batimentos por minuto desenvolve o sistema cardiovascular.

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Descubra sua zona anaeróbia, tendo de 80 a 90 por cento do máximo. Por exemplo, 190 x 0,9 = 171. Treinamento neste nível ou superior aumenta o ácido láctico e podem produzir dor e exaustão. Assim, usar esta zona apenas para curtos períodos de atividade para desenvolver a força ou velocidade.

Dicas:

• Para determinar o seu ritmo cardíaco, para sentir sua pulsação em seu pulso, usando o ponteiro e os dedos médios. Conte o número de batimentos em 20 segundos e multiplicar esse número por 3. Por exemplo, você pode contar com 40 batimentos em 20 segundos. Multiplicando esses 40 segundo por 3 dá uma frequência cardíaca de 120 batimentos por minuto. Se você não consegue encontrar o seu pulso, tentar sentir a veia jugular no pescoço.