Todo mundo sabe que o exercício é bom para o corpo, mas nem todo mundo sabe o quão duro eles devem se exercitar durante cada treino. Sabendo sua freqüência cardíaca alvo toma a adivinhação fora de exercício. Saiba como encontrar e usar uma meta de freqüência cardíaca para o exercício.

Instruções

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Primeiro encontre a sua freqüência cardíaca de repouso. Este número não será utilizado na equação mais tarde, mas é bom saber como tirar a sua frequência cardíaca durante o exercício, e não faz mal saber o que sua freqüência cardíaca de repouso é, também. Você pode encontrar o seu pulso em sua artéria carótida no pescoço ou na sua artéria radial em seu pulso. Conte os batimentos por 10 segundos e multiplicar esse número por 6 a descobrir quantos batimentos cardíacos que você tem por minuto.

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Em seguida, você precisa encontrar sua freqüência cardíaca máxima. Isto pode ser encontrado ligando os números apropriados para esta equação: 220 - sua idade = freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, se você é 35, sua freqüência cardíaca máxima será de 185 batimentos por minuto. Esta não é a taxa em que você deve se exercitar - esse número simplesmente ajuda você a encontrar o seu ritmo cardíaco alvo, o que você deve exercer a.

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Encontre o seu alvo de frequência cardíaca por meio do cálculo de 65 por cento a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, você deve se exercitar a 65 por cento a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, por isso, se você é 35, você iria multiplicar 185 por 0,65 e 0,75, respectivamente. Sua freqüência cardíaca alvo, então, seria entre 120 batimentos por minuto e 139 batimentos por minuto. Qualquer coisa acima desse valor, e você estará trabalhando muito duro. O exercício dentro de 50 por cento e 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, para as pessoas mais saudáveis, é recomendado pela American Heart Association.

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Você deve exercitar dentro de sua faixa de frequência cardíaca alvo por 30 a 60 minutos, 3-5 vezes por semana para melhores resultados de perda de peso.