O exercício é uma parte crucial de um estilo de vida saudável, e que ajuda a adaptar sua rotina em torno de suas próprias metas específicas. Se o seu objetivo é queimar gordura, você pode se surpreender ao descobrir que você poderia estar trabalhando muito duro. Tudo tem a ver com o tipo de combustível que você usa corpo em vários níveis de atividade, e queima de gordura ocorre mais em exercícios de baixa intensidade. Se sua atividade é muito rigorosa, seu corpo vai procurar carboidratos armazenados nos músculos na forma de glicogênio. Você ainda vai se beneficiar do exercício; você simplesmente não pode ser queima de gordura. Para ter certeza de que você é o corpo extrai seu combustível a partir de suas células de gordura, manter sua frequência cardíaca na queima Zona Fat.

Instruções

1.

Calcule sua frequência cardíaca máxima. Este passo é simples, basta subtrair sua idade de 220 A de 27 anos teria uma freqüência cardíaca máxima de 193 batimentos por minuto (bpm). Este número é uma aproximação de quantas contrações por minuto seu coração pode atingir o seu máximo. NOTA: Você não deve empurrar-se para a sua frequência cardíaca máxima.

2.

Calcule sua queima de gordura Zone, que é de 60% -70% de sua freqüência cardíaca máxima. Com uma freqüência cardíaca máxima em 193 bpm, a queima de gordura é de cerca de Zona 116-135bpm. Este é o suficiente de um aumento da freqüência cardíaca para acelerar a queima de calorias, mas não é tanto que seu corpo não pode tirar toda a sua energia a partir de células de gordura. Para praticantes experientes, este nível de formação vai parecer fácil.

3.

Monitore sua freqüência cardíaca durante o exercício. Muitas academias têm equipamento que monitora a freqüência cardíaca para que você, então basta ficar de olho nisso. Se você é sem esse luxo, monitorar sua freqüência cardíaca em seu pescoço. Conte quantas batidas ocorrem em seis segundos e multiplique isso por dez.

4.

Continue. A maioria dos especialistas recomendam que você mantenha-se esta baixa intensidade por uma hora. Se você não pode fazer de uma hora, comece com 20-30 minutos e trabalhar até o seu objetivo.

Dicas:

• A perda de peso sempre volta para calorias em vez de calorias para fora. Se você está constantemente queimando mais calorias do que você está tomando, então você vai perder peso. Considerar a incorporação de treinamento de peso em sua rotina. O aumento da massa muscular vai aumentar o metabolismo e queimar calorias.