Emagrecer seu estômago preciso uma combinação de alimentação saudável, a prática de o equivalente a 30 minutos de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana, e fortalecer os músculos abdominais. Bandas de resistência pode ajudar com o último, proporcionando resistência para exercícios de fortalecimento do estômago, que por sua vez ajuda a tornar o abs - transverso do abdome, reto abdominal eo --stronger interior e oblíquos externos. O baixo custo, versatilidade e portabilidade de bandas de resistência faz com que seja fácil de trabalhar seu abs onde quer que você esteja.

Instruções

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Aqueça-se com cinco a 10 minutos de leve a moderada exercício cardiovascular antes de iniciar o seu treino abdominal. O aquecimento ajuda a elevar a temperatura do seu corpo, enquanto ele recebe o sangue flui para os músculos. Escolha atividades como pular corda, correr ou andar na bicicleta ergométrica.

2

Escolha o nível de resistência banda direita. Resistência bandas vêm em uma variedade de tensões, que vão desde flexível para difícil. Faixas de cores mais claras têm mais dar a eles, enquanto as cores mais escuras irá fornecer uma quantidade maior de resistência. Novos exercícios deve começar com bandas mais leves e aumentam a resistência que você se tornar mais forte.

3

Execute o meio-provocação tubulação para reforçar suas transverso abdominal e reto abdominal. Deite-se de costas sobre um colchonete. Flexione o joelho direito e coloque o pé no chão. Erga sua perna esquerda e estender o pé em direção ao teto. Dobre a banda de resistência ao meio e colocar o centro em torno do arco do pé esquerdo. Puxe seus músculos abdominais em direção a sua parte inferior das costas. Levante a cabeça, ombros e parte superior do tronco do chão. Mantenha a contração na parte superior do exercício por um a três contagens e, em seguida rolar para baixo para a posição inicial. Completas oito repetições e repita com a perna direita estendida em direção ao teto.

4

Melhore a sua força do núcleo com chutes vibração. Sente-se em um colchonete e coloque uma alça de uma banda de resistência em cada pé. Agarrar o centro da banda com as duas mãos. Deite-se sobre o tapete. Levante ambas as pernas do chão e estendê-los em direção ao teto. Puxe seus músculos abdominais em direção a sua parte inferior das costas e pressione os ombros para baixo e longe de seus ouvidos. Aponte os dedos dos pés e abaixar a perna direita por 12 a 24 polegadas e, em seguida, aumentá-lo novamente para o teto. Abaixe a perna esquerda por 12 a 24 polegadas, como você está levantando a perna direita, para envolver-se em um movimento de chute. Levantar a perna esquerda de volta à posição de partida marca uma repetição; completar 10 a 15 reps.

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Estique os músculos do estômago com a saudação para cima colocam imediatamente após o treino abdominal. Fique em pé com os pés juntos. Empilhe os ombros sobre seus quadris, levante o peito e empurre os ombros para baixo de suas costas. Puxe seus músculos abdominais em direção à coluna. Levante os braços para os lados e trazer as palmas das mãos sobre sua cabeça. Incline a cabeça para trás para olhar para cima em suas mãos. Alongue o cóccix em direção ao chão para evitar que a pelve de avançar. Levante a caixa torácica para sentir o estiramento em seu estômago. Mantenha a posição por três respirações completas; inspirar pelo nariz e conte até cinco e expire pelo nariz e conte até cinco. Abaixe os braços lentamente para voltar à posição inicial.

Dicas:

• Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercício pela primeira vez ou se tiver sido afastado de programas de fitness por um tempo, ou se você tiver quaisquer problemas crônicos de saúde.