Uma série de fatores pode causar grandes músculos da panturrilha. Genetics, exercício, da marcha e tecido adiposo são todas as causas potenciais de bezerros ampliadas. Um tendão de Aquiles curto, o tendão que liga o calcanhar ao músculo da panturrilha, podem fazer suas panturrilhas parecem maiores. Exercícios de peso-rolamento repetitivos também podem aumentar acima bezerros, tornando-os maiores. Se você se sentir auto-consciente sobre o tamanho destes músculos, existem alguns passos que você pode tomar para reduzir o seu volume.

Instruções

1.

Realize exercícios de pilates. Grupos musculares alvo de Pilates em suas pernas, o que pode levar à formação de músculos das pernas, magras longas. Os exercícios incluídos em rotinas de pilates não envolvem treinamento de resistência, assim você não vai ganhar massa muscular.

2.

Nadar em uma piscina pública ou privada local. Se você não tiver acesso a um, verificar com algumas academias locais para ver se eles têm piscinas. Porque sem pesos são usados, exercendo na água não irá acumular massa.

3.

Caminhar ou correr três a quatro vezes por semana. Caminhar e correr músculos da perna trabalho e pode fazer seus bezerros mais magro. Se você correr, faça-o lentamente para longas distâncias. Os velocistas tendem a ter pernas volumosas, enquanto corredores de endurance (aqueles que ficar mais lento) tem pernas magras e finas.

4.

Andar de bicicleta. Andar de bicicleta pode ser feito em uma bicicleta convencional ou em uma versão estacionária. Pilotando uma moto fora lhe permitirá desfrutar da natureza e entrar ar fresco. Se você andar de bicicleta estacionária em casa, você pode passar o tempo assistindo TV enquanto se exercita.

5.

Realizar alongamentos. Esticar os músculos faz com que mais e mais magro. Yoga, pilates e alongamento podem ajudar a alongar os músculos da perna. Um tipo de alongamento para tentar é o do alongamento da panturrilha e relaxante. Para executar este trecho, ficar com os pés na largura dos ombros. Mantenha os dedos apontados para a frente e os calcanhares firmes. Do quarto-squat, dobrando os joelhos levemente para a frente. Mantenha a posição por trinta segundos.

Dicas:

• Evite pisar exercícios. Estes exercícios tendem a adicionar volume.
• Evite treinamento de resistência. Baseia-se em massa e não é recomendado como uma forma de músculos da panturrilha emagrecer.
• Evite qualquer de alto impacto e os movimentos de salto.