Como eliminar gordura no peito

Como eliminar gordura no peito


Gordura no peito é uma condição que pode causar constrangimento para as pessoas de todas as idades. Se você está trabalhando fora, nadar ou participar de uma atividade esportiva, a gordura na região do peito pode inibir a sua capacidade de desempenhar da melhor forma e com prazer ativo. A condição, chamada pseudoginecomastia, é na maioria das vezes exacerbados pelo excesso de peso corporal e pode ser tratada com uma combinação de um programa de dieta e exercício consistente.

Instruções

1.

Comer uma dieta de baixa gordura e ficar dentro de uma faixa de calorias saudável para seu corpo. Com base nas recomendações do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, se você é um homem sedentário definida como fazer pouco mais do que as tarefas diárias, tais como limpeza de luz e caminhando você deve consumir 1.400 calorias por dia. Se você está moderadamente ativos, ou andando de 1.5 3 milhas por dia, você pode ingestão de 200 calorias a mais por dia para manter um peso saudável. Indivíduos ativos que andam mais de 3 milhas por dia ou obter quantidades equivalentes de exercício pode consumir um adicional de 200 calorias. As mulheres têm recomendações de calorias semelhantes, mas menos de 200 para cada nível de atividade. As recomendações dietéticas incluem de 20 a 35 por cento das calorias a partir de gordura, 20 a 35 por cento de hidratos de carbono e 10 a 35 por cento de proteína para a manutenção do peso saudável. As gorduras saturadas encontradas em alimentos processados ​​devem compor menos de 5 por cento do seu consumo total de calorias. Limite de refrigerante, álcool e alimentos açucarados para manter ou perder peso também.

2.

Realize o exercício cardiovascular diário. Um quilo de gordura corporal é composta de 3.500 calorias, por isso leva um pouco de atividade cardiovascular ou aeróbio para queimar as calorias necessárias para reduzir a gordura na região do peito e do corpo em geral. Encontre a sua freqüência cardíaca máxima queima de gordura, subtraindo sua idade de 220 e, em seguida, trabalhar para fora em 65 a 80 por cento deste número para 60 a 90 minutos para queimar mais gordura. Exercícios como correr, correr e trabalhar kickboxing bem para aumentar o gasto calórico. Esportes cardiovasculares como basquete, squash e ténis de trabalho para queimar gordura e influenciam diretamente a parte superior do corpo por causa de sua inclusão dos movimentos do corpo superior durante o jogo.

3.

Adicionar treinamento de resistência para sua rotina de exercícios. Como aumentar a massa muscular, naturalmente aumentar a sua taxa metabólica, você vai queimar mais gordura, mesmo em repouso, quando você tem mais músculo. Realize prensas peito com um peso progressivamente mais pesado para construir músculos do peito e ajudar a queimar a gordura na região do peito. Traga a barra de todo o caminho até o seu peito e até que seus braços estão em linha reta acima para obter melhores resultados Adicionar no peito voa para construir os peitorais e fortalecer a região do peito também. Segure halteres para os lados de seu peito enquanto estava deitado em um banco ou outra superfície plana e reunir vertical e para cima acima do peito até que os halteres se encontram. Abaixe lentamente para começar e repita. Use um peso que você pode levantar até oito vezes para construir o músculo mais grosso, e até 12 vezes para desenvolver uma musculatura mais magra. Incluir flexões e pull-ups em sua rotina de exercícios para eliminar a gordura no peito e construir músculo peitoral também. Comece por fazer ambos os exercícios até que você não pode fazer mais e progressivamente adicionar mais a cada treino. Permitir que um ou dois dias de descanso entre os treinos no peito e se alternam com exercício cardiovascular para permitir o crescimento muscular.