Freqüência Cardíaca

Um treino cardiovascular é geralmente uma atividade aeróbica que faz com que o seu ritmo cardíaco a aumentar e permanecer em sua freqüência cardíaca alvo (THR) Zone. A frequência cardíaca é um valor calculado por meio do monitoramento de quantas vezes o coração bate em um minuto. Para encontrar o seu THR você deve primeiro determinar sua freqüência cardíaca máxima, ou seja, quantos batimentos por minuto seu coração pode bombear o sangue em um nível seguro. Sua freqüência cardíaca máxima é a sua idade subtraído do número 220. Depois de ter sua freqüência cardíaca máxima, você pode calcular o seu THR como 50 a 75 por cento desse número. Esta é a zona que você deve se esforçar para alcançar a fim de alcançar um treino cardiovascular. Uma vez que o corpo tenha conseguido THR, ele começa a queimar calorias em uma taxa extremamente eficiente.

Metabolismo

Quando o corpo queima calorias em uma proporção maior do que ele é consumi-los, é alcançada a perda de peso. No entanto, os benefícios do cardio para perda de peso não terminam no final do treino. Furar a uma rotina de pelo menos 20 minutos de exercício cardiovascular em um mínimo de três vezes por semana pode ajudar a aumentar a taxa metabólica ou o metabolismo. Como resultado, o corpo está queimando uma maior quantidade de calorias durante o dia, mesmo quando a pessoa não está exercendo. Isso pode provocar uma enorme diferença no montante global de perda de peso possível.

Geral de Saúde

O exercício cardiovascular pode ter muitos outros benefícios para a saúde, além de perda de peso. Escusado será dizer que um coração forte é importante na manutenção de um corpo saudável por um longo período de tempo. O trabalho do coração é bombear o sangue para todos os órgãos do nosso corpo ao longo de todo o nosso sistema. Um treino cardio serve para fortalecer o coração tornando-o mais robusto, como um músculo bem definido. Um treino cardio também promove pulmões saudáveis ​​e constrói massa muscular. Muscular também ajuda a queimar gordura - quanto mais músculos desenvolvidos, mais gordura queimada, levando a um novo aumento na perda de peso.