Como é que um jogador de tênis ficar em forma?

Visão global

Alguns podem pensar arremessando uma bola sobre uma rede não tem uma quantidade enorme de capacidade atlética, mas seria incorreto. O tenista de sucesso deve ter uma combinação de velocidade, potência, força e acima da média coordenação mão-olho. É claro, nem todos os tenistas fazer os mesmos exercícios para ficar em forma, mas eles geralmente são na mesma linha de pensamento.

Sprints

Para trabalhar em velocidade, um monte de jogadores de tênis fazer sprints. Eles quer correr jorros curtos sobre uma faixa ou participam de exercícios de linha. Para fazer uma broca de linha, o jogador começa em uma extremidade do campo de ténis, sprints para a primeira linha branca pintada no chão e toca com a sua mão. Em seguida, ele ou ela corre de volta para o mesmo lado da quadra e toca a linha de fronteira. O jogador, em seguida, repete o exercício para cada linha até completar toda a extensão da quadra. (Claro, o jogador assume o líquido para baixo em primeiro lugar.)

Evitando

Você deve ter notado que a maioria das vezes durante um jogo de tênis os jogadores realmente se mover lateralmente em vez de correr inteiro fora. É por isso que é importante para o jogador de tênis para a prática de iludir, que é basicamente baralhar da esquerda para a direita. O jogador faz um tipo de agachamento, de pé com as costas retas, mas os joelhos dobrados a 45 graus. Em seguida, ele ou ela leva vários passos rápidos para o lado (cerca de oito a dez), levando com a perna direita, pára e então embaralha volta na outra direção. Às vezes, o jogador irá colocar uma escada de corda no chão para ajudar com espaçamento de seus pés, pulando sobre um degrau de cada etapa.

Bater treinos

Brocas que batem são essenciais para trabalhar em coordenação olho-mão, especialmente atingindo velocidade e tempo de reação. O tenista pode usar uma máquina de bola, bater a bola contra uma parede ou tem um amigo ou instrutor jogar ou bater na bola. O jogador irá funcionar em velocidade pelo arremessar bolas curtas distâncias tão rapidamente quanto possível. Por exemplo, o jogador pode ficar cerca de um pé de distância da parede ou de mais perto. Para o tempo de reação, ele ou ela pode ter a bola atirar para fora de trás, de modo a não ter consciência de onde ele irá aparecer.

Halterofilismo

Para evitar cãibras musculares e dor, é importante para o jogador de tênis para construir a força nos braços, pernas e núcleo. Isso pode ser feito usando os métodos tradicionais, tais como flexões, abdominais, lunges e cachos com pesos livres. Muitas vezes, levantamento de peso se concentra nos músculos do punho e cotovelos, áreas em que os jogadores de tênis podem ser propenso a lesões. O jogador também vai esticar depois de cada treino.