Como é que Jogging aumentar o seu metabolismo?

Como é que Jogging aumentar o seu metabolismo?


Toda vez que você aumentar a sua frequência cardíaca, que aumenta o número de calorias que seu corpo queima. Faça demandas de seus músculos e pulmões, e você vai precisar de mais combustível. No entanto, quando você pensa sobre o aumento do metabolismo, o que você realmente quer fazer é o acelerar o tempo todo para que, mesmo quando você está descansando, você está queimando mais calorias. Isso é possível, mas você pode ter que mudar a maneira como você se movimenta.

Metabolismo de repouso

Durante todo o dia, mesmo quando você está dormindo, seu metabolismo está trabalhando para fornecer seu corpo com combustível. Respirar, bombeando sangue, digerindo: todas essas funções do corpo requerem combustível para fazer o trabalho. Este é o seu metabolismo de repouso. Algumas pessoas têm um metabolismo de repouso mais elevados do que os outros - eles naturalmente queimar mais calorias durante o dia. Enquanto o ponto de ajuste para um metabolismo é determinada geneticamente, existem maneiras de mover a agulha em sua queima.

Metabolismo Ativo

Quando você vai para uma corrida, seu metabolismo reage acelerando, convertendo o açúcar no sangue e as células de gordura, mesmo armazenados à energia a um ritmo muito mais rápido para que seu corpo pode usar o combustível para manter seus músculos de trabalho e seu bombeamento do coração. Correr em um ritmo constante por 30 minutos ou assim vai queimar cerca de 300 calorias, de acordo com informações do National Institutes of Health.

Afterburn

Estudos de especialistas do American College of Sports Medicine sugere que você obtenha algum Afterburn seguinte exercício. Quando terminar de correr, seu metabolismo começa a desacelerar, mas isso leva um tempo para que ela retorne à sua taxa de repouso. Durante esse tempo, você pode queimar até 50 calorias extras. Jog várias vezes por semana, e você é a taxa metabólica vai te dar um extra de 200 a 300 calorias queimadas, sem que você tenha que fazer qualquer trabalho extra.

Intervalos

Se você gostaria de obter um impulso ainda maior no metabolismo, tente adicionar intervalos de alta intensidade de sua corrida. Pesquisadores da Universidade do Novo México apontam que o treinamento do intervalo dá o maior impulso metabólico de qualquer tipo de exercício, literalmente dobrando o Afterburn calorias. Da próxima vez que você sair para uma corrida, depois de cerca de cinco minutos de aquecimento, tente correr por 30 segundos. Quando você terminar, continuar a correr, mas a um ritmo bastante lento, que você vai ser capaz de se recuperar e recuperar o fôlego. Depois de dois ou três minutos passam, fazer outra de 30 segundos sprint. Continue este padrão até chegar ao final da corrida. Você não só vai ter uma maior Afterburn, você vai queimar pelo menos 100 calorias a mais durante a sua corrida.