Spud Webb, um guarda de 5-foot-7 para o Atlanta Hawks, inspirou uma geração de jogadores de basquete com menos de 6 pés, quando ele ganhou a competição NBA afundanço em 1986. slam-dunking ou molhando uma bola de basquete exige força nas pernas considerável, especialmente se você estão abaixo da altura média. Não deixe que o seu tamanho dissuadir seu de tentar enterrar a bola; basta colocar mais trabalho em seus esforços do que seus amigos mais patas. Concentre-se na aquisição de sua habilidade, e não sobre o seu revés altura. Se você se concentrar no que você não pode mudar, você não se permitirá crescer como jogador.

Instruções

1

Pegue uma série de bolas de diferentes tamanhos. Os profissionais da Breakthrough Basketball recomendo praticar molhando com bolas menores e aumentando de tamanho. Eles alegam este método irá ajudá-lo a aprender a controlar a bola antes de tentar o afundanço. Use bolas de água de espuma, bolas de tênis e bolas de basquete para crianças com o qual a prática antes de passar para a esfera de regulação porte.

2

Abaixe o aro de basquete. Você deve aprender a técnica adequada para que você possa melhor evitar lesões antes de tentar enterrar uma bola de basquete com uma cesta de regulação porte. O aro deve ser reduzida somente até o ponto em que você pode saltar o seu maior, de acordo com os profissionais da Breakthrough Basketball. Se o aro é muito baixo, você não vai ser o fortalecimento dos músculos necessários para enterrar em uma cesta de 10 pés.

3

Pratique molhando a bola com uma mão. Se você é capaz de palma a bola, o que significa que você pode manter sua compreensão da bola com a palma virada para baixo, você vai ser capaz de enterrar com uma mão. Molhando com uma mão também irá permitir que você mais liberdade com o seu salto. Quando você usar as duas mãos, você é forçado a saltar um pouco mais alto para dunk; com uma mão, você pode usar seu alcance para dar a bola o empurrão extra.

4

Trabalhar na altura do seu salto. A altura de seu salto é chamado o seu salto vertical. Vários exercícios podem ajudar você a melhorar sua vertical de tonificar os músculos das pernas necessárias. Correr por três a cinco minutos para aquecer. Pratique esticando seus bíceps, tríceps, isquiotibiais, panturrilhas e coxas durante 30 minutos por dia, pois isso vai aumentar a sua flexibilidade e vai ajudar a alongar os músculos.

5

Executar flexões colocando de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque os braços de modo que eles são cruzados sobre o peito e levante o tronco com seus abdômen flexões muscles.Do padrão em repetições de 20 e trabalhar até mais como flexões vai ajudar a construir os músculos do núcleo. Lifting com pesos livres também vai ajudar a melhorar o tônus ​​muscular. Coloque cinco a pesos de tornozelo 10 quilos em suas pernas e realizar exercícios de perna ou jog. Executar estes exercícios três dias por semana, tendo um dia de folga entre os exercícios.

6

Realize exercícios como dobra do joelho e joelho salta quatro ou cinco dias por semana. Para fazer uma curva no joelho, estar em linha reta e, em seguida, dobre os joelhos o mais baixo possível. Mantenha as costas retas. Traga-se a uma posição ereta. Realize esta em repetições de 10 e aumentar suas repetições como os músculos ficam mais fortes. Realize joelho salta da mesma forma, só que em vez de acabar em uma posição de pé, saltar para cima. Imediatamente começa o próximo salto no joelho. Os especialistas no Inside Hoops recomendamos que você não permitir pausas no meio. Comece por completar 10 a 15 repetições por dia, e aumentar suas repetições como você continuar a trabalhar para fora.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de realizar uma nova rotina de exercícios.