Gordura da coxa não é um problema para todos. Algumas pessoas têm coxas firmes naturalmente. Outros lamentam a almofada extra realizado em suas coxas. Então, o que faz a diferença?

Dois tipos de corpo principal determinar onde a pessoa carrega gordura. Uma forma de maçã transporta-lo na área do abdômen, enquanto uma forma de pêra carrega nas coxas e nádegas. A boa notícia é que formas de pêra são menos propensos a certos problemas de saúde. A má notícia é que a gordura é gordura, independentemente. Assim, proibir o uso de tratamentos modernos, como a lipoaspiração, a gordura da coxa deve ser diminuído com uma dieta e exercício.

Instruções

1.

Coma alimentos saudáveis. Reduzir a ingestão de gordura, comer menos frituras, evitar carboidratos processados, como açúcar branco e farinha, e reduzir o consumo de álcool. Adicionar mais frutas, legumes e outros alimentos naturalmente saudáveis, como feijão e legumes.

2.

Queime calorias. Você deve queimar mais calorias do que você come, a fim de reduzir a gordura. Exercício e também observar o seu consumo de calorias.

3.

Aumente a ingestão de fibras. A fibra ajuda a reduzir o apetite, fazendo você se sentir completo. Quando você se sentir menos fome, você é capaz de comer menos, sem sentimento privado.

4.

Atingir todos os grupos musculares nas coxas ao fazer exercícios específicos para as coxas. Frente, para trás, os músculos dentro e fora são usados ​​de maneiras diferentes. Apesar de agachamentos, chutes, lunges, perna elevadores e outros exercícios específicos de coxa ajudar a construir músculos e reduzir a gordura, tendo como alvo todos os grupos musculares irá desenvolver uniformemente coxas.

5.

Fazer um treino de corpo inteiro. Uma abordagem equilibrada vai ajudar a garantir que a gordura é perdida e que você não está apenas ganhando músculo sob a gordura da coxa.

6.

Saiba que você não está sozinho. Milhões de pessoas têm diminuído a sua gordura da coxa com sucesso. Você também pode.

7.

Consulte o seu médico. Embora os métodos mais naturais são geralmente preferidas, alguns optam por procedimentos cirúrgicos. Embora esta é uma escolha para alguns, é geralmente considerado como um último recurso e não é a cura.

Dicas:

• Sem dor, sem ganho não é mais. Embora o mantra era uma vez que você deve sentir dor durante o exercício para ser eficaz, esta não é mais o caso. A maioria dos treinadores recomendam que oito repetições por exercício, em uma base regular, são o suficiente para ser eficaz. Para exercícios da coxa, isso implica oito repetições por perna.
• A dor é um sinal de alerta, por isso, se você sente dor ao fazer um exercício em particular, é melhor parar o exercício, a fim de evitar lesões. Você quer sentir o esforço, e até mesmo uma espécie de sensação de queimação no músculo, mas não dor. O treino deve sentir-se como o trabalho, não abuse de seu corpo.
• Como em qualquer regime de exercícios e dieta, consulte o seu médico antes de começar, ou se você tiver quaisquer preocupações.