Como determinar o correto nível de resistência para Spinning

A fim de obter o melhor treino de Spinning você deve aprender a configurar corretamente o nível de resistência nos pedais da bicicleta. Isto permite simular subir e descer morros. Ao determinar o nível de resistência correta durante os intervalos apropriados, você pode maximizar os benefícios cardiovasculares do Spinning.

Instruções

Determinar os níveis de resistência correta para Spinning

1.

Familiarize-se com a forma como o controle da resistência em suas obras bicicleta estacionária, para que possa fazer alterações previsíveis ao girar. Geralmente, o controle da resistência é um botão que realmente aperta os freios da bicicleta, tornando-se cada vez mais difícil pedalar.

2.

Prática mantendo-se a sua cadência, ou a velocidade com que os pedais estão em movimento, apesar das mudanças nos níveis de resistência. A cadência recomendado para Spinning é 60-110 rotações por minuto, o que é ideal para fitness.

3.

Use um monitor cardíaco para notar as mudanças em sua taxa de coração à medida que aumenta a resistência do pedal. Aumentando e diminuindo o seu ritmo cardíaco (medida em batimentos por minuto) através de vários níveis de resistência, você pode alcançar seus objetivos de fitness de forma mais eficiente.

4.

Utilize os níveis de resistência inferior ao praticar os três primeiros movimentos de núcleo de Spinning, que estão sentados plano, pé plano, e de salto. Um nível baixo a média resistência ajudará a aumentar a durabilidade e resistência e ao mesmo tempo determinar uma linha de base para o seu organismo a se recuperar entre sprints.

5.

Escolha os níveis de resistência mais elevados para o quarto e quinto movimentos de núcleo de Spinning, que é a subida sentado e de pé a subida. Esses movimentos ajudam a tonificar o músculo e aumentar a força, especialmente nas pernas, os músculos glúteos e os isquiotibiais.

Dicas:

  • Manter a abundância de água, de preferência do tipo com eletrólitos adicionados e carboidratos, bem ao alcance enquanto você está girando. Os especialistas recomendam beber uma gota de água para cada minuto você gasta com a bicicleta, a fim de evitar a desidratação.
  • Visite o seu médico e pergunte se Spinning é o regime do exercício certo para você. Spinning pode agravar ainda mais para trás e problemas cardíacos, e não é recomendado para pessoas que sofrem destas condições.