O período de tempo que você dedica a um treino de cardio depende do exercício que você está fazendo eo que você espera alcançar. Siga estes passos para determinar quanto tempo você deve trabalhar para fora.

Instruções

Determine o comprimento certo de tempo para um treino Cardio

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Determinar o que é que você está tentando realizar com o seu plano de treino cardio. A quantidade de tempo que você dedica ao seu treino cardio depende muito dos resultados que você está tentando alcançar.

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Dedique mais tempo para o treino de cardio para fins de perda de peso. Se você estiver indo para controle de peso, em vez de perda, você não precisa gastar tanto tempo trabalhando fora.

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Dedique cerca de 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos para a manutenção do peso. Você precisa fazer isso pelo menos três vezes por semana. Quatro a cinco vezes é melhor, se você tiver o tempo.

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Separe 45 minutos a uma hora para o treino de cardio, se você quer perder peso. Você precisa fazer isso pelo menos três vezes por semana. Quanto mais peso você quer perder, quanto mais vezes você precisa ir. Uma hora por dia, cinco vezes por semana seria o ideal para perda de peso.

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Determinar o período de tempo para o treino de cardio, dependendo do que você está fazendo exercício. Corrida rápida, spinning e aeróbica são de alta intensidade e queimar muitas calorias. Suave curta, no entanto, é menos intenso e, assim, queima menos calorias na mesma quantidade de tempo.

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Ajuste seu tempo de treino cardio se você estiver em um prazo. Se você está tentando se encaixar nesse novo maiô para suas próximas férias, você vai precisar aumentar o tempo ea intensidade dos seus treinos.

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Faça o seu treino cardio uma parte do seu estilo de vida. É mais fácil para pular o treino se é apenas mais um item na sua lista de afazeres, mas se andar de bicicleta ou nadar é visto como uma atividade essencial como comer ou dormir, você vai ser menos propensos a ignorar uma sessão.

Dicas:

• Beba muita água. Ficar bem hidratado ajuda o corpo a atingir o seu nível metabólico ideal e vai ajudar você a perder peso.
• Não espere para perder 20 quilos durante a noite. Estabeleça metas realistas e dar-se tempo suficiente para alcançá-los.