Avaliar o progresso de um programa de exercício pode ser feito através da medição da aptidão cardio. Embora existam formas mais complexas para obter uma medição, a pessoa média pode usar sua freqüência cardíaca de repouso para determinar a aptidão cardio. A faixa de 40 a 100 batimentos indica uma freqüência cardíaca de repouso normal.

Instruções

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Leve seu pulso primeira coisa na parte da manhã antes de se envolver em qualquer atividade significativa. Porque a freqüência cardíaca de repouso é uma representação da menor quantidade de batidas necessárias para sustentar o corpo, tomar o pulso ao acordar é o melhor momento para obter uma leitura precisa.

2

Inserir o dedo indicador e médio em ambos os lados do gargalo, ou do lado do polegar do pulso para encontrar o pulso radial ou carótida.

3

Conte as batidas começando em zero e continuar a contar por um minuto.

4

Anote o número de vezes que o coração bate em um minuto. Esse número reflete a aptidão cardio. Um homem de cardio fitness média deve esperar uma freqüência cardíaca de repouso de 70 batimentos por minuto. Para as mulheres, 75 batimentos por minuto é a média.

5

Registre a freqüência cardíaca de repouso durante um período de tempo para determinar se a aptidão cardio está melhorando. Como sua aptidão cardio melhora, sua freqüência cardíaca de repouso irá diminuir.

Dicas:

• Em vez de contar para os inteiros de 60 segundos, considerar contando os batimentos durante 30 segundos, e multiplicando o resultado por 2.
• Não use o polegar para medir o pulso. O polegar tem um pulso próprio e iria interferir com a obtenção de uma leitura precisa da carótida ou artérias radiais.