Um dos números mais importantes a aprender para treino cardiovascular eficaz e segura é a sua freqüência cardíaca máxima, também chamada de MHR. A fórmula de Karvonen é usada para determinar a freqüência cardíaca máxima nível de base, sem ensaio sofisticado e caro. Esta medida torna-se uma linha de teto e base para determinar as rotinas cardio eficazes.

Instruções

1

Compre um monitor de freqüência cardíaca com uma cinta. Correr, andar de bicicleta e lojas de esportes tipicamente estocar os dispositivos.

2

Leve o seu pulso quando você acorda pela primeira vez na manhã. Não se levante, e não ir ao banheiro. Fique tão imóvel quanto possível e levar a sua freqüência cardíaca de repouso. Coloque o seu anel eo dedo indicador no pulso e contar seu pulso durante um minuto para obter a taxa de descanso que você não deve ter um monitor de freqüência cardíaca (HRM).

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Ir para a calculadora Karvonen (consulte Recursos). Informe a sua idade ea sua freqüência cardíaca de repouso. Role para baixo até ver a sua frequência cardíaca máxima (MRH). Rolar mais para encontrar uma escala de porcentagens indicando onde a frequência cardíaca precisa ser para exercícios de cardio.

4

Tira o cinto de monitor de freqüência cardíaca no peito em torno do peito e aperte o HRM ao pulso durante os treinos. Use a escala de Karvonen para calcular frequências cardíacas seguros e eficazes para o seu exercício. Por exemplo, se você é 42, com uma freqüência cardíaca de repouso de 48, sua FCM é 178. Se você tem um treino que diz trabalhar para fora a 65 por cento da sua FCM, monitorar a gestão de recursos humanos para garantir que sua frequência cardíaca não passar por cima de 133 batimentos por minuto.