Toda vez que você está se preparando para assumir uma nova rotina de exercícios, Suzanne Schlosberg de "fitness for Dummies" sugere o uso de sua freqüência cardíaca de repouso para determinar a sua aptidão física, bem como acompanhamento de melhoria em suas habilidades de aptidão. Sua freqüência cardíaca de repouso é o seu pulso em um momento em que você está deitado, sentado ou de outra forma ainda inativa. Enquanto há monitores de freqüência cardíaca no mercado para que você possa encontrar o seu ritmo cardíaco em repouso, você pode fazer isso de graça com seus próprios dedos. Será necessário nenhum equipamento ou acessórios caros.

Instruções

1.

Aguarde um momento em que seu corpo está literalmente descansando antes de tomar a sua frequência cardíaca. Se você foi correndo atrás de uma criança, dar uma caminhada ou fazer algo mais vigoroso, você não será capaz de determinar a sua freqüência cardíaca de repouso real, que é a velocidade com que o seu coração bate quando ele estava parado e ser inativo.

2.

Coloque o dedo indicador eo dedo médio juntos; usando as pontas dos dedos, pressione levemente na parte inferior de seu pulso. O melhor lugar para encontrar o seu pulso em seu pulso é direito de superfície de base sob o polegar, onde você pode ver uma grande artéria, azul escorrendo pelo seu braço. Esta é a sua artéria radial, e é um lugar ideal para determinar o seu pulso.

3.

Contar os batimentos cardíacos dentro de um período de um minuto. Você pode contar por um minuto inteiro, ou dividi-la usando a matemática, para determinar a sua freqüência cardíaca de repouso para um segundo período de sessenta do tempo. Por exemplo, você pode contar os batimentos cardíacos por trinta segundos e multiplique por dois, ou você pode até mesmo contar o número de batimentos cardíacos por seis segundos, em seguida, multiplicar por dez. O número resultante é chamado de "freqüência cardíaca de repouso."