Determinar sua faixa cardíaca de treinamento depende de suas metas para um treino particular. Ao saber sua frequência cardíaca máxima, você pode facilmente definir o que sua freqüência cardíaca alvo deve ser para uma variedade de intensidades de treino.

Instruções

Defina o seu máximo em seguida, aplicar

1.

Determine sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220, por exemplo; da freqüência cardíaca máxima, se você é 45 anos seria 176 (220 - 45 = 176).

2.

Use um treino que é de 60 por cento a 70 por cento do seu máximo, como recuperação de dias treinando mais forte ou como um treino de resistência, se você está apenas começando o exercício, ou são significativamente fora de forma.

3.

Formação em 70 por cento a 75 por cento do seu máximo é considerado o treinamento de resistência. A nível sustentável de intensidade vai queimar gordura significativa. Não é muito difícil continuar por longos períodos, nem muito fácil.

4.

Empurrando a intensidade até 80 por cento a 90 por cento é considerado o nível de limite, porque o seu corpo de ácido lático é produzido mais rapidamente do que o oxigênio pode quebrá-lo para baixo. Academia pode ser aumentado dramaticamente a este nível, no entanto, não é sustentável por longos períodos. Atletas treinados podem sustentar esse ritmo por cerca de uma hora. Intensidade do limiar é frequentemente utilizado por atletas de resistência para o treinamento do intervalo por entrar nesta zona por breves períodos e retornar para sua zona de frequência cardíaca resistência.

5.

Aumentar sua intensidade a 95 por cento a 100 por cento é o nível de oxigênio máximo. Esta faixa de freqüência cardíaca só pode ser sustentada por atletas treinados por períodos curtos (até 15 minutos) e, como o nível de limiar, é usado para aumentar o condicionamento físico geral, indo para este intervalo para intervalos curtos e retornar a um ritmo sustentável.

3 maneiras de usar seus números

6.

Use o teste da conversa para ter uma idéia aproximada do que zona em que está. Se você pode falar, mas não manter uma conversa, é provável na zona de resistência de 70 por cento para 75 por cento. Se você pode manter uma conversa sem perder o fôlego, você está em 60 por cento a 70 por cento ou menos, e se você não pode falar de tudo o que está em 80 por cento ou mais.

7.

Leve seu pulso periodicamente para determinar onde você está contando os batimentos por 15 segundos e multiplicar por 4.

8.

Compre um monitor de freqüência cardíaca e deixe triturar os números para você e obter o seu número de relance. Consulte Recursos para comentários, funções e custo.