Como determinar a BPM

Como determinar a BPM


BPM significa batidas por minuto, o que geralmente se refere a sua freqüência cardíaca alvo. Quanto maior a frequência cardíaca, o maior esforço de seu corpo coloca diante. No entanto, você deve medir sua frequência cardíaca alvo como uma percentagem da sua frequência cardíaca máxima. Sabendo sua freqüência cardíaca alvo ajuda a si mesmo ritmo para que você possa manter o seu exercício por um longo período de tempo. Por exemplo, se você está apenas começando um programa de exercícios e você correr pela rua, as chances são que você vai se esgotar muito rapidamente.

Instruções

1

Subtraia sua idade de 220 para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima aproximada. Por exemplo, se você está com 56 anos, subtrair 56 de 220 para obter 164 como sua freqüência cardíaca máxima.

2

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima pela extremidade inferior do seu percentual de treino alvo. De acordo com a American Heart Association, um alvo extremidade inferior é igual a 50 por cento de sua freqüência cardíaca. Neste exemplo, multiplique 164 por 0,5 para obter 82 como seu BPM mais baixo.

3

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima pela extremidade superior do seu percentual de treino alvo. De acordo com a American Heart Association, 75 por cento é geralmente o ponto mais alto, mas se você tem exercitado por pelo menos seis meses, você pode ser capaz de exercer confortavelmente em 85 por cento. Neste exemplo, encontrar o seu 75 por cento BPM multiplicando 164 por 0,75 para obter 123 BPM. Se você queria ir para 85 por cento, multiplique 164 por 0,85 para obter 139,4 BPM.