Como desenvolver velocidade

Johnson

A velocidade é uma questão de explosivos músculos disparo rápidos e reflexos rápidos. A velocidade pode ser desenvolvida através de um programa de fortalecimento muscular, treinamento e descanso combinado com o condicionamento físico geral. Ela exige dedicação a um programa de exercícios ao longo do tempo. Você não vai ficar mais rápido durante a noite. É um processo lento, medido em meses e de fracções de segundo.

Instruções

1.

Considere a sua meta de velocidade. Como você quer ser mais rápido? Você quer velocidade sprinter para curtas distâncias ou a velocidade chutando no final de uma corrida de distância? Você quer que as mãos mais rápidas para artes marciais ou beisebol? Concentre-se o seu programa de desenvolvimento de velocidade em sua área escolhida.

2.

Aquecer e alongar antes de cada treino. Exercícios de velocidade envolvem o desenvolvimento dos músculos de velocidade de contração rápida. Isso requer movimentos explosivos que podem puxar e rasgar os músculos frios. Sempre alongar e aquecer, em seguida, começar devagar. Trabalhe seu caminho até a pesos pesados ​​e movimentos mais explosivos quando você está quente.

3.

Desenvolver os músculos de contração rápida necessários para a velocidade. O exercício mais simples é sprints. De um ponto morto, executar tudo por uma curta distância, como 40 metros. Trote de volta para a linha de partida e fazê-lo novamente. Depois dos primeiros será sugando o vento muito difícil. Isto irá desenvolver o seu sistema cardiovascular, bem como a sua velocidade. Resista à tentação de abrandar. Vão todos para fora cada sprint. O mesmo conceito pode ser aplicado para ponderar os treinos. Fazer séries de agachamento com pesos pesados. Explode para cima tão rápido quanto você pode com segurança, em seguida, abaixe o peso lentamente. O mesmo conceito trabalha com velocidade braço. Dando socos em um turbilhão ou levantamento explosiva em um supino vai obter os mesmos resultados.

4.

Mude seus treinos para manter seus músculos adivinhar. Seu corpo vai se adaptar rapidamente a qualquer exercício que você está fazendo, para evitar a repetição. Se você fizer 10 sprints de 40 jardas em um treino, tente cinco sprints de 100 metros ao lado. Se você faz agachamento poder um dia na academia, fazer prensas da próxima vez. Melhor ainda, alternar entre estradas e exercícios de ginástica.

5.

Descansar e se recuperar. Seus músculos vão ser muito dolorido após os exercícios. É vital que eles sejam autorizados a curar. Quando o fazem, eles serão mais fortes e mais rápido do que antes. Apoie sempre o dia depois de um treino duro. Você pode fazer alguma luz corrida e alongamento, mas evitar trabalho pesado. Restringir treinos duros para 3 ou 4 dias por semana.

6.

Coma direito. A nutrição adequada é essencial para o desenvolvimento muscular de velocidade. Consumir muita proteína com pouca gordura, especialmente imediatamente após o treino. Coloque-se em carnes magras, laticínios e nozes. Evite frituras, doces e álcool. Se a sua dieta é pobre, você está trabalhando contra todo o exercício difícil que você fez.

7.

Concentre-se no condicionamento físico geral. Se você quiser correr rápido, você precisa de mais do que as pernas fortes. Seus braços bomba junto com as pernas, de modo que deve ser forte também. O mesmo vale para os músculos abdominais e praticamente todas as outras partes de seu corpo. Dê uma olhada em atletas profissionais. Não importa o que o esporte que eles são musculosos e fortes por toda parte. Um treino regimento de corpo inteiro é necessário para a velocidade. Certifique-se de ter um físico equilibrado, ou você pode se machucar quando os músculos desproporcionalmente fortes empurrar os fracos demais.

Dicas:

  • É muito importante para ficar com o seu programa de exercícios de velocidade. Completar os seus treinos e depois descanse. Certifique-se de misturar seus treinos. É a combinação de exercício físico, descanso e variedade que vai construir a sua velocidade ao longo do tempo.
  • Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Tenha certeza que você está saudável o suficiente para treino. Construir músculos para a velocidade envolve movimentos explosivos. Seja cuidadoso. Se você sentir dor, então pare. Ouça o seu corpo. Se ele diz que você está machucado, não continue até se sentir melhor.
Tags:

Related Articles

Como desenvolver velocidade para Linemen

Como desenvolver velocidade para Linemen

Atacantes precisam de agilidade e poder de efetivamente começar o trabalho feito. Velocidade lateral é mais importante para um jogador de linha que a velocidade linear. Atacantes dependem de velocidade lateral para tirá-los de sua posição e downfield
Como construir velocidade e agilidade

Como construir velocidade e agilidade

Rapidez e agilidade formação complementar um ao outro, e pode melhorar o seu desempenho em qualquer esporte. Este guia irá ajudá-lo a desenvolver o seu próprio plano de treinamento de velocidade e agilidade. Instruções 1. Desenvolver velocidade atrav
Como Desenvolver Trabalho em equipe no futebol

Como Desenvolver Trabalho em equipe no futebol

O desenvolvimento do trabalho em equipe é um elemento essencial em todos os esportes de equipe. Poucas equipes esportivas pode existir com uma equipe de pessoas que jogam por si. No futebol, é ainda mais importante ter um bom nível de trabalho em equ
Como Desenvolver Resistência Mental no Esporte

Como Desenvolver Resistência Mental no Esporte

Em 1986, o psicólogo esportivo James Loehr começou a se popularizar a idéia de força mental no esporte. Esta resistência --- composta por uma combinação de determinação, foco, confiança, coragem, resistência e equilíbrio --- permite que um atleta par
Como desenvolver boas habilidades mentais como um goleiro de hóquei no gelo

Como desenvolver boas habilidades mentais como um goleiro de hóquei no gelo

Muitas pessoas concordam que ser um goleiro de hóquei no gelo é de 80 por cento mental. Você deve ter a cabeça no jogo e ser um passo à frente do jogo em todos os momentos para ser bem sucedido. Isso significa que você precisa manter seus olhos sobre
Como descobrir Velocidades roda dentada

Como descobrir Velocidades roda dentada

Calculando a velocidade da roda dentada de uma bicicleta ou qualquer outro veículo dependente da roda dentada depende da velocidade angular e a velocidade linear da roda associada. A velocidade angular é a taxa a roda gira medida em rotações por segu
Como calcular velocidade Quando Ir Roping

Como calcular velocidade Quando Ir Roping

Pular corda é uma excelente maneira de melhorar a saúde cardiovascular, bem como a velocidade, agilidade, resistência e potência. Muitos atletas dependem de pular corda como uma parte importante de seu condicionamento. A velocidade em que você pular
Como desenvolver o movimento Cycle em Corrida de Velocidade

Como desenvolver o movimento Cycle em Corrida de Velocidade

Embora o passo exato utilizado durante um sprint vai variar de atleta para atleta, existem algumas regras gerais que você deve seguir se você quer adotar de forma adequada e impulsionar-se ao redor da pista mais rápida. O desenvolvimento de um movime
Como desenvolver seu próprio programa Half Marathon Training

Como desenvolver seu próprio programa Half Marathon Training

Correr uma meia maratona é uma experiência intensa. 13,1 milhas há distância para atravessar e, para correr uma meia maratona bem, você vai precisar de um programa de treinamento desenvolvido especificamente para uma meia maratona. Este artigo irá aj