Atacantes precisam de agilidade e poder de efetivamente começar o trabalho feito. Velocidade lateral é mais importante para um jogador de linha que a velocidade linear. Atacantes dependem de velocidade lateral para tirá-los de sua posição e downfield quando puxando varreduras, ou de bloqueio para uma tela. No entanto, eletricistas defensivas, principalmente nas extremidades, fazer uso da velocidade em linha reta quando perseguir lutando quarterbacks e varreduras backside. Talvez ainda mais importante para um jogador de linha do que a velocidade do pé é velocidade da mão. Quanto mais rápido o atacante, o mais difícil ele será para o lado oposto. Eletricistas podem desenvolver lateral, mão e velocidade em linha reta com exercícios e treinos específicos.

Instruções

Velocidade lateral

1

Realize um single-leg passo-down exercício, equilibrando uma perna em cima de uma caixa de 2 metros de altura. Ocupa até o calcanhar do pé oposto atinge o chão. Segure por um momento, em seguida, explodir para cima. Alterne as pernas e repita.

2

Realize uma caixa de agachamento unipodal por estar na frente de uma caixa de 2 metros de altura. Equilibrar em uma perna. Squat até sua bunda toca caixa. Quando isso acontecer, explodir para cima. Realize com a outra perna e repita.

3

Realize um single-leg agachar, equilibrando em uma perna. Mantenha a outra perna para fora na frente de você, tanto quanto possível. Squat para que a coxa fique paralela ao chão, em seguida, explodir para cima. Alterne as pernas e repita.

Velocidade da mão

4

Realize uma banda pé de imprensa envolvendo uma banda de resistência em torno de sua volta e sobre seu tríceps. Entrar em uma posição de bloqueio; joelhos dobrados, peito para cima. Pressione a banda de resistência para a frente o mais rápido possível, o mesmo que você iria fazer um supino. Faça três repetições cada três ou quatro sets.

5

Realize pliométricos flexões explodindo o mais alto possível quando você levanta do chão. Você também pode bater palmas no ar entre cada push-up para desenvolver o movimento da mão, além disso rápido.

6

Realizar um passeio pato e socos exercício, usando um trenó de futebol. Enrole tiras em torno do trenó em seguida, puxe-os em torno de suas costas e braços. Transforme o seu corpo para que sua volta é para o trenó e entrar em sua posição de bloqueio. Explodir suas mãos para a frente, como faria quando o bloqueio, só que agora você está carregando o trenó com você.

Velocidade em linha reta

7

Sprint em toda a largura do campo o total de 50 metros. Descanse 30 segundos. Sprint para o outro lado do campo. Faça isso pelo menos cinco vezes.

8

Set-up cones a cada cinco metros em um campo de futebol para a cinquenta metros. Sprint para o primeiro cone, então saltam de volta para a posição de partida. Sprint passado o primeiro cone, para o segundo cone, em seguida, de volta à posição de partida. Continue correndo desta forma, alcançar o próximo cone, em seguida, de volta para a linha de partida, até que você alcance todos os cones.

9

Saltam o comprimento do campo, um total de 100 metros. Redefinir durante 30 segundos, em seguida correr o comprimento do campo de novo. Este é o treinamento de velocidade pura e funciona bem para condicionamento geral.