Organize-se e reunir todos os seus recursos para desenvolver um regime de treino eficaz. Um plano estruturado irá ajudá-lo a criar um treino seguro que vai desafiar e inspirar você. A realização de uma variedade de exercícios fará o treino menos monótono.

Instruções

1.

Use seu diário para programar exercícios com antecedência para toda a semana. Mantenha o planejamento e mantê-lo detalhado. Por exemplo, segunda, quarta, sexta-feira realizar cardiovascular - como correr por 30 minutos. Terça e quinta realizar treinamento de força - como flexões, abdominais e levantamento de peso.

2.

Treino cinco dias por semana, mas foco em diferentes grupos musculares a cada dia. Alterne seu treino cardiovascular e de força para permitir que os músculos para curar e recuperar o máximo de resultados de fitness. Em seu diário exercício escrever uma programação que inclui cardio e treinamento de força em dias opostos. Listar diferentes exercícios de cardio ou exercícios de treinamento de força para escolher nesses dias designados. Por exemplo, as atividades cardio poderia ser andar de bicicleta, nadar ou correr. Exercícios de treinamento de força pode incluir Pilates ou pequenas repetições bíceps. Dê-se dois "dias de folga" para relaxar e deixar o seu corpo a se recuperar. Seja proativo em seus dias livres, organizando seus treinos ou pesquisando atividades diferentes para incorporar em sua rotina de exercícios. Atire aros na quadra de basquete ou visitar as gaiolas de batedura, se você precisa para integrar relacionados com esportes algo.

3.

No treinamento de força dias dividir seu treinamento de peso em diferentes secções do corpo. Concentre-se em ombros, um dia, em seguida, as pernas mais e outras seções do corpo que você deseja trabalhar. O objetivo é dar-lhe um treino de corpo inteiro a cada semana. O treinamento de força com pesos cria muscular, que queima a gordura. Um exemplo de formação de corpo de duas está se concentrando em abdominais um dia - que são exercícios básicos de trabalho a sua parte inferior, abs médio e superior. Outro dia realizar costas e braço exercícios usando pesos que trabalham os músculos superiores e inferiores de volta - seguidos de tríceps e bíceps exercícios.

4.

Cardio exercícios queimam calorias, obtendo o seu sangue flui. Comece com sessões de cardio 30 minutos e adicione o tempo como seu nível de aptidão aumenta. A rotina pode ser dançar, correr, caminhar, nadar ou correr. Escolha uma atividade que você goste. Tiro aros na quadra de basquete ou ir para os equipamentos de beisebol também são exercícios de cardio eficazes.

5.

Escolha exercícios que são um desafio para você, mas dentro de seus limites de fitness.