Velocidade de perfuração é um trunfo importante para um lutador. Mundialmente famoso artista marcial Bruce Lee acredita que a velocidade e poder caminham lado a lado e que ambos são necessários para se tornar um lutador de sucesso. Ele também acredita que a força eo poder de uma pessoa é desperdiçada se ele é lento e incapaz de fazer contato. Você pode aumentar sua velocidade de perfuração através de vários métodos de treinamento, incluindo brocas de perfuração, shadowboxing e exercícios isométricos.

Instruções

Brocas de perfuração

1.

Acenda uma vela e coloque-a sobre uma superfície elevada.

2.

Perfure usando um punho de volta na direção da vela para que o punho é um par cm de distância da vela. Seu objetivo é extinguir a chama através da aceleração do seu soco. Realize um punho para trás, assumindo uma posição de combate, para que um pé é na frente do outro. Mantenha os braços junto ao peito e estenda o braço principal em direção ao alvo usando a sua articulação do cotovelo (consulte "Referências" para um vídeo de demonstração da técnica de punho para trás).

3.

Continue a praticar em sessões curtas, de modo a não sobrecarregar o seu braço. Você pode praticar usando seu outro braço se um braço fica cansado. Com o tempo, você vai desenvolver a velocidade de perfuração e deve ser capaz de extinguir a chama.

Shadowboxing

4.

Planeje uma rotina shadowboxing usando uma variedade de golpes e movimentos, incluindo jabs, ganchos, uppercuts, escamoteia, costas passos e degraus da frente. Você pode escrever suas rotinas em uma folha de papel e publicá-las em uma parede para que você possa vê-los enquanto você Shadowbox. Um exemplo de rotina poderá consistir em dois jabs direita, contornar, dois jabs de esquerda, passo para trás, gancho de direita, gancho de esquerda, passo à frente, uppercut esquerda, uppercut de direita, de volta passo ... e assim por diante.

5.

Mover-se para uma área aberta e assumir uma posição de combate relaxado. Isto irá impedi-lo de tornar-se duro e cansado muito rapidamente. A postura solta e descontraída durante shadowboxing é propício para a velocidade.

6.

Realize a sua rotina durante três minutos (uma volta) e descansar um minuto. Repita sua rotina ou seguir um diferente se você completá-lo antes de três minutos é mais. Tente terminar três rodadas antes de sair. Você pode adicionar rodadas, dependendo da sua resistência e nível de conforto.

Exercício isométrico

7.

Vá a uma parede sólida (inabalável) e posicionar-se de modo que parece que você está perfurando a parede.

8.

Use o punho para empurrar contra a parede tão duro como você pode, sem realmente mover seu braço.

9.

Continue empurrando contra a parede por 10 a 15 segundos, em seguida, descansar. Repita esse processo com o outro braço e alternativo até que tenha completado três sets.

Dicas:

• Aumente a velocidade de seu punho para trás, chicoteando sua mão pouco antes de seu soco está totalmente estendido. Expire em cada soco durante shadowboxing. Isso ajudará a evitar que fiquem tensos e sem fôlego.
• Pratique o exercício da vela em uma área não-inflamável no caso de você acidentalmente bater a vela acesa de novo.