Abs lutador profissional são procurados, invejada e valorizados por muitos homens e mulheres de todo o mundo. Ser reconhecida como tendo um pacote de seis é o padrão ouro de aptidão. Quando você vê alguém com um, são habitualmente cunhado como "em forma." Acontece que existem alguns ins, outs e segredos comerciais necessárias para a obtenção dessa atraente, six pack cabeça-girando. Não é um processo que leva mais de 1.000 abdominais por dia. Tem a ver com uma dieta limpa, um treino de corpo inteiro e uma boa rotina de cardio.

Instruções

1.

Perder o garfo e você vai perder peso. Tenho certeza que você viu que vindo de uma milha de distância. Não há nenhuma maneira você pode criar um estômago de ferro do lado de fora, se você enchê-lo com sucata de metal no interior. Livrar-se dos alimentos com alto teor de gordura, alimentos refinados, e especialmente a cerveja e asas. Eles serão de pouca utilidade quando você está tentando forjar seu mid-section.

2.

Beba muita água. Ajudas de água no metabolismo da gordura e ele libera as impurezas do sistema. Além disso, mantém-lo hidratado. Isto é especialmente importante quando você está trabalhando fora. Seu objetivo final é fazer com que o seu percentual de gordura corporal em um dígito. Isto é, quando o seu abs vai se tornar evidente.

3.

Trabalhar todo o seu corpo. Se você ainda não ouviu até agora, não existe tal coisa como "a redução do ponto." Fazendo 1000 abdominais por dia não vai necessariamente dar-lhe um pacote de seis. Poderia dar-lhe abs hard-rock, mas ainda pode haver uma camada de gordura cobrindo-os, de modo que bom isso não é? Você precisa fazer o treinamento do peso que está em um formato de circuito dirigidos a todos os principais grupos musculares. Tente fazer um circuito de corpo inteiro a cada dois dias.

4.

Corra para ele. A fim de obter o seu percentual de gordura corporal para ir para baixo, você precisa fazer alguma cardio. Tente fazer 45 a 60 minutos de intervalos nos dias opostos de seu treinamento de peso. Isso pode ser corrida, ciclismo, máquina elíptica, subir escadas ou remo. Faça 5 minutos de warm-up, em seguida, alternar sua velocidade. Vai rapidamente durante 1 minuto, em seguida, moderada durante 2 minutos. Continue este padrão até que você tem 5 minutos para ir, em seguida, fazer um bom arrefecimento.

5.

Agora é hora de pegar a abs especificamente. Trabalhe seu abs no final de suas sessões de cardio. Tente esta rotina: Faça um aumento perna deitado de costas, em seguida, flexões laterais de cada lado, então flexões alavanca longas com uma sobrecarga de bola de medicina. Do três circuitos completos. Aqui é onde fica interessante: Faça três vácuos entre cada circuito. Isso também é chamado de "desenho em manobra." Você fica de quatro e desenhar seu umbigo em direção a sua espinha dorsal com todo o ar exalado dos pulmões. Estes fortalecer os músculos transverso do abdome - o abs interior. Este exercício também tem sido conhecida a diminuir tamanhos de cintura! Execute os exercícios mais baixas / oblíquos / superiores ab sem descanso e fazer vácuos entre circuitos.

Dicas:

• Para o treino de circuito, fazer os músculos nesta ordem: peito, ombros, costas, tríceps, bíceps, pernas. Faça um conjunto de 15 repetições para cada grupo muscular. Faça quatro circuitos completos com descanso mínimo entre exercícios e 60 segundos entre os circuitos.
• Se você nunca trabalhou antes, certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer atividade de alta intensidade.