Como Desenvolver o V Taper Olha

Talvez não exista olhar mais icônico do que o v-cone infame, em que você tem ombros largos, fortes e uma guarnição, cintura estreita. Enquanto este é um olhar difícil de alcançar em última análise, se resume a uma combinação de dieta e exercício. Você tem que queimar a gordura em torno de seu estômago, ao mesmo tempo a construção de força, tamanho e muscular nas costas, especialmente os seus dorsais, e em seus ombros.

Instruções

1.

Corra por 20 minutos, três vezes por semana.

2.

Reduza seu consumo de calorias por 100 a cada semana até que você começa a ver uma redução da gordura corporal, em seguida, mantenha a esse nível de calorias.

3.

Realize ombro exercícios três vezes por semana. Inclua elevações laterais, ombro imprensa e moscas reverter em cada rotina. Realize 4 séries de 6-8 repetições para cada exercício.

4.

Exercite seus lats três vezes por semana. Os exercícios devem incluir lat pull downs com uma grande aderência e baixo linhas com uma grande aderência, e puxe-ups, também com uma grande aderência, com as mãos um pouco mais que a largura dos ombros. Realize 4 séries de 6-8 repetições para cada exercício.

5.

Consumir uma alta porcentagem de proteína em sua dieta. Pelo menos 40% de suas calorias diárias devem vir das proteínas. Isso vai ajudar a preservar, bem como reconstruir o músculo.

Dicas:

  • Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.