A idéia do treinamento funcional é ajudar o corpo a executar tarefas físicas das atividades cotidianas para movimentos esportivos específicos. Quando a maioria das pessoas pensam sobre o treinamento funcional, eles acham que a força muscular. No entanto, os músculos devem ter a mobilidade para realizar movimentos com mecânica corporal adequada. A mobilidade não é o mesmo que a flexibilidade. A flexibilidade é a capacidade de esticar e manter movimentos. A mobilidade é as articulações e músculos '' capacidade de esticar e manter a força durante o movimento. Desenvolver a mobilidade funcional ajuda a prevenir lesões.

Instruções

Movimentos

1.

Flexões rolo de espuma desenvolver a mobilidade na torácica (meio) coluna vertebral. A coluna torácica procura mobilidade e lombar (parte inferior das costas) espinha procura estabilidade. Flexões de rolos de espuma são realizados em um rolo de espuma rodada de 36 polegadas. Para completá-los, se deita de costas e coloque o rolo de espuma logo abaixo de sua escápula (omoplata). Manter os joelhos dobrados, os pés ea parte inferior no chão, dobre para trás até que sua cabeça toca o chão. Em seguida, triturar até a sua volta é reta. Realize 10 a 25 repetições.

2.

Squats vassoura desenvolver a mobilidade nos quadris, joelhos e tornozelos. Segure um cabo de vassoura (ou qualquer outro tipo de apoio) com os pés na largura dos ombros. Agache-se, tanto quanto possível, enquanto mantém os calcanhares apoiados no chão. Levante-se e repita 10 a 25 vezes. O objetivo é ser capaz de obter o seu traseiro para o seu calcanhar de Aquiles.

3.

A combinação ombro desenvolve a mobilidade nas manguito rotador do ombro e articulações. O movimento parece com um corpo superior jumping movimento macaco ou um "anjo de neve." A combinação de ombro pode ser completada com a face para baixo em uma bola de estabilidade ou de pé, com resistência do cabo / halteres nas mãos. É importante não deixar que as mãos ficam em direção à frente do seu corpo. Mantenha os braços para trás e mesmo com o corpo, enquanto apertando as omoplatas juntos.

4.

Inchworm flexões criar mobilidade da coluna vertebral e região abdominal. Deitada no chão, virado para baixo, coloque as mãos fora dos ombros. Centímetro a centímetro, estender os braços e levantar a parte superior do corpo do chão. Mantenha a pélvis no chão. Completar 10 a 25 repetições.

Dicas:

• Realizar obras de mobilidade antes do seu treino de força. Flexibilidade completa no final. Uma boa combinação de mobilidade, força e flexibilidade criar um corpo bem equilibrado e funcional, com as instâncias inferiores da lesão e as medidas proporcionais.
• Exercícios de mobilidade não devem ser realizados de forma explosiva. Cada repetição deve demorar pelo menos 4 segundos para executar. Adotando uma abordagem lenta para desenvolver a mobilidade garante eficiência e eficácia.