A resistência muscular é a capacidade de sustentar movimentos vigorosos por um longo período. Tendo resistência muscular significa que você pode trabalhar os músculos sob maior estresse por períodos mais longos. Além disso, um corpo com alta resistência muscular retém mais energia após a atividade extenuante. De acordo com o Conselho americano no exercício, os benefícios de resistência muscular vai aumentar as capacidades de desempenho de qualquer atleta. Não importa qual a sua motivação, você pode desenvolver resistência muscular superior com exercício físico regular e dedicação.

Instruções

1.

Tome um multivitamínico diariamente para suprir seu corpo com os nutrientes necessários para manter os níveis mais altos de exercício. De acordo com Rob Sleamaker e Ray Browning, autores de "treinamento sério para atletas de resistência", quando o seu corpo tem os nutrientes que ele precisa, você será capaz de treinar mais e desenvolver a resistência muscular mais rápido.

2.

Comece o treinamento cardiovascular em incrementos de 30 a 60 minutos, três a cinco dias por semana. De acordo com o Conselho americano no exercício, o treinamento cardiovascular é a maneira mais rápida de aumentar a resistência muscular. Vários tipos de exercícios cardiovasculares estão disponíveis para escolher, incluindo jogging, natação, caminhadas, andar de bicicleta, patins, pular corda, subir escadas e exercícios como polichinelos.

3.

Mantenha seu corpo hidratado. De acordo com Matthew Bennett e Alexander Stillwell, autores de "Manual Elite Forças de Mental e Endurance Física," deixar de manter o corpo hidratado provoca retenção de líquidos e fraqueza muscular. Ao treinar para aumentar a resistência muscular, você deve consumir de 10 a 12 onças de oito copos de água por dia, escreve Sleamaker e Browning. Faça parte de água potável da sua rotina diária, consumindo um copo ao acordar, um antes e depois de cada refeição, um copo antes e após o exercício e um antes de dormir. Isso irá garantir que o seu corpo tem uma boa hidratação para apoiar a resistência muscular.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de dieta ou exercício.