Por força de pico e quedas máximas, os lutadores devem olhar para treinar uma variedade de músculos corporais. Ao contrário da crença popular, bíceps enormes não são o número um trunfo para lutadores sérios. Quando você se encontra preso no chão, com as mãos atrás da cabeça, as chances são que você vai desejar que você passou mais tempo a construção de um núcleo sólido e um forte par de coxas. Felizmente, há uma grande variedade de exercícios que podem ajudá-lo a treinar os músculos que você precisa para ter sucesso na esteira. Para melhores resultados, estabelecer um regime de treinamento de força semanal que trabalha grupos musculares diferentes em dias diferentes, como abs na segunda-feira, com os braços na terça-feira, com as pernas na quarta-feira e assim por diante.

Instruções

1

Tonificar os músculos do núcleo por engajar-se em exercícios abdominais regulares, como a manobra de bicicleta. Deite-se no chão com as costas mais baixa pressionada contra o chão e as mãos atrás da cabeça. Levante os joelhos em um ângulo de 45 graus para o chão e começar a pedalar com os pés como se estivesse andando de bicicleta. Tocando Alternate sua esquerda e direita cotovelos aos joelhos opostos como você pedal, criando um treino intenso em seus músculos abdominais.

2

Coloque uma barra com uma quantidade segura de peso e deitar-se sobre uma bancada de peso. Realize o exercício de imprensa banco segurando a barra com as mãos na largura dos ombros e baixando-a em direção ao seu peito. Pare o bar a um centímetro do seu peito e lentamente empurre para cima com as duas mãos, enviando a barra em direção ao teto. Execute conjuntos de 1-3 repetições com pesos pesados ​​para o máximo de benefícios de força para o seu peito, ombros e braços.

3

Construir a força em seus quads e bezerros com exercícios de perna regulares, como o agachamento salto. Comece por estar com os pés na largura dos ombros e de cócoras tão baixo como você pode ir. Saltar no ar o mais alto possível e estique as pernas para que você pousar em uma posição ereta. Tente realizar tantas repetições como você pode durante um período de 30 segundos, com 30 segundos de intervalos de descanso entre eles.

4

Trabalhar os glúteos, isquiotibiais, eretores da espinha e outros músculos da cadeia posterior, praticando saco lances. Selecione um saco de pancadas ponderada e prática de jogá-lo a partir de uma posição de cócoras, imitando a mecânica do corpo de uma queda. Agache-se e pega o saco de modo que as duas mãos estejam firmemente ligado ao fundo. Estique as pernas e explodir para cima, como você atirar o saco para a frente, de modo que ele vira mais e mais antes de bater no chão. Realizar tantas repetições como você pode em 30 segundos antes de fazer uma pausa.

Dicas:

• Uma das melhores maneiras de desenvolver a força de luta é simplesmente por ir para a prática de wrestling. Encontre uma equipe ou clube em sua área que se reúne regularmente, ou recorrer a um amigo que pode lutar com você em uma base semanal.
• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer exercícios de treinamento de força para se certificar de que você está saudável o suficiente para participar. Sempre levantar pesos na presença de um observador, o treinador ou personal trainer para evitar lesões.