O programa de fitness P90X se destina a ajudá-lo a perder peso, tonificar o corpo e aumentar seus níveis de energia. O programa combina exercícios aeróbicos, treinamento de força e um plano de alimentação para fornecer resultados. Dentro do programa P90X, existem três níveis de nutrição diferentes para as três diferentes abordagens. Você precisa descobrir qual é o nível ideal para você, a fim de obter os resultados que você está procurando e bater qualquer planaltos que acontece ao longo do caminho.

Instruções

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Decidir qual das três fases que você quer fazer. A fase Fat Shredder é usado para perder gordura e fortalecer a musculatura. O impulsionador da energia é a segunda fase e se destina a manter os resultados da fase de gordura Shredder, aumentando seus níveis de energia. A fase final é a Endurance Maximizer, destina-se a ajudá-lo a alcançar o desempenho físico de pico no longo prazo.

2

Multiplique seu peso corporal atual por 10 para encontrar a sua taxa metabólica de repouso, ou RMR. A taxa metabólica de repouso é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para desempenhar funções de rotina diária, como a respiração, crescimento de células e de bombeamento de sangue.

3

Multiplique seu RMR em 20 por cento, ou 0,20, para encontrar a sua queima atividade diária. A queimadura atividade diária é a quantidade de calorias que seu corpo usa para movimento regular fora do exercício. Isso inclui a rotina, o movimento de baixo impacto como caminhar e levantar seus membros.

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Calcule suas necessidades totais de calorias adicionando 600 - o número de calorias necessárias para levar a cabo o programa P90X - para o seu RMR e diária atividade queimadura. Esta é a quantidade de energia que você precisa em um determinado dia para completar as funções normais de rotina do corpo e movimento, além do programa de fitness P90X.

5

Encontre o seu nível de fitness e nutrição, comparando o seu consumo total de calorias precisa com o que é recomendado para cada uma das três fases descritas no Passo 1. Se o número calculado cai entre 1800 e 2399, começa com o nível I da fase que você escolheu no primeiro passo. Se o número estiver entre 2400 e 2999, começa com o nível II. Comece com Nível III se o número calculado é de 3.000 ou mais.

Dicas:

• Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercício extenuante ou alterar radicalmente sua dieta, especialmente se você já tiver uma condição médica.