Se você gostaria de mudar sua aparência física, o conhecimento de sua massa corporal magra é muito útil. Para descobrir sua massa corporal magra, você deve primeiro saber o seu percentual de gordura corporal. Depois de saber o seu percentual de gordura corporal, calculando sua massa corporal magra envolve duas etapas simples.

Instruções

Medidas de gordura corporal Percentagem

1.

Tirar toda a roupa, exceto sua cueca, e ficar em pé.

2.

Comece com uma medição do tórax. Peça ao seu parceiro para tirar uma diagonal do ponto de aperto com as pinças. Em homens, a ponto de aperto está está localizado a meio caminho entre a axila eo mamilo. Na mulher, que está localizado a um terço do caminho entre a axila eo mamilo.

3.

Levante o braço acima da cabeça, e ter o seu parceiro tomar uma medida vertical na linha axilar média. Este ponto de aperto está abaixo do centro da axila, o nível com o seu mamilo.

4.

Dê uma medição subprailiac. O aperto deve ser diagonal e está localizado logo acima do lugar onde o osso ilíaco se projeta para a frente.

5.

Mover uma polegada para o lado de seu umbigo, e apertar com as pinças em uma posição vertical. Esta é a sua medida abdominal.

6.

Meça a meio caminho pitada vertical entre a parte superior da coxa e do joelho. Esta é a medida da coxa.

7.

Dê uma pitada tríceps vertical no ponto a meio caminho entre o cotovelo ea parte superior do ombro. Seu braço deve ser ligeiramente levantada do seu lado, e sua palma deve estar voltada para trás.

8.

Registre a medida de uma pitada diagonal localizado logo abaixo do ombro. Isso é chamado de medição subescapular.

9.

Junte-se todas as medições feitas nas etapas anteriores. Este total é referido como "SUM" nas seguintes fórmulas.

Cálculos para Homens

10.

Realize a seguinte equação: 1.112 - (0,00043499 SUM²) + (0,00000055 SUM²) - (0,00028826 * SUA IDADE). Este cálculo dá-lhe a sua densidade óssea.

11.

Execute o seguinte cálculo para obter o seu corpo de gordura porcentagem total: [(densidade 4.95 / Bone) - 4.5] 100 O número resultante é o seu percentual de gordura corporal.

12.

Anote os resultados.

Cálculos para Mulheres

13.

Realize a seguinte equação: 1.097 - (0,00046971 SUM) + (0,00000056 SUM²) - (0,00012828 * SUA IDADE). Este cálculo revela a sua densidade óssea.

14.

Execute o seguinte cálculo para obter o seu corpo de gordura porcentagem total: [(densidade 4.95 / Bone) - 4.5] 100.

15.

Anote os resultados.

Massa Magra Formula

16.

Execute o seguinte cálculo: BODY percentual de gordura * peso corporal total. Este número é uma estimativa de quantos quilos de gordura que você está carregando.

17.

Subtrair o número de quilos de gordura do seu peso corporal total para calcular a sua massa corporal magra.

18.

Consulte o seu médico para determinar se sua massa corporal magra está em uma faixa saudável.