Como descobrir Frequência Cardíaca Máxima ao andar ou correr

Como descobrir Frequência Cardíaca Máxima ao andar ou correr


A compreensão de como calcular a sua freqüência cardíaca durante a caminhada ou corrida pode garantir que você maximizar os benefícios do seu treino seja qual for a intensidade de exercício que você escolher. Como seus intensifica nível de exercício, aumenta a sua frequência cardíaca. Usando matemática simples para determinar a sua zona de frequência cardíaca desejada antes da sua atividade, verificando a sua frequência cardíaca durante o exercício é uma questão simples.

Instruções

1

Determine sua freqüência cardíaca de repouso a partir da posição sentada primeira coisa na parte da manhã, usando um monitor de freqüência cardíaca ou verificando seu pulso por 10 segundos. Se você está tomando manualmente a sua frequência cardíaca, sinto por seu pulso e contar quantas batidas ocorrem em 10 segundos. Repita isso por três dias e ter a média. Esse número multiplicado por 10 é a sua freqüência cardíaca de repouso. Por exemplo, se você contar seis batidas sua freqüência cardíaca de repouso é de 60.

2

Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de ambos os 226 (para mulheres) ou 220 (para os homens). Por exemplo, se você é 35 anos velho, sua freqüência cardíaca máxima é 185.

3

Calcule suas zonas de freqüência cardíaca desejados para caminhar ou correr. Sua freqüência cardíaca alvo para andar vai cair dentro de 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Calcule sua frequência cardíaca alvo subtraindo sua idade de 220 e multiplicando esse número por 60 por cento. Usando 35 anos de idade, sua freqüência cardíaca alvo seria, então, 111 batimentos por minuto.

4

Determine sua freqüência cardíaca alvo para a execução com base em em seus objetivos de treinamento. Para uma corrida leve, de 70 a 80 por cento é suficiente e é calculado da mesma como no Passo 3. Para um intenso, curto prazo, você pode querer usar de 80 a 90 por cento, com pausas frequentes.

5

Use um monitor de freqüência cardíaca ou periodicamente verificar manualmente o seu ritmo cardíaco para manter-se dentro de suas zonas-alvo. Agora você está pronto para pegar a estrada.