Determinar a freqüência cardíaca máxima é uma parte fundamental de descobrir se você está trabalhando duro o suficiente para alcançar os resultados desejados. Para maximizar o número de calorias que você queima durante um treino, você quer manter seu ritmo cardíaco em 75% a 85% de sua freqüência cardíaca máxima. Existem algumas maneiras de descobrir sua freqüência cardíaca máxima. Uma é fazer com que em uma esteira e testar-se fisicamente; o outro envolve uma fórmula matemática. O método esteira irá produzir os resultados mais precisos para um indivíduo.

Instruções

Esteira Teste

1.

Encontre uma esteira com um monitor de frequência cardíaca e certifique-se o monitor de freqüência cardíaca está devidamente conectado e configurado.

2.

Corra o mais rápido que puder por 3 minutos. Fique de olho no monitor de freqüência cardíaca.

3.

Diminua a velocidade e correr por 3 minutos. Fique de olho no monitor de freqüência cardíaca.

4.

Repita o passo 2 e correr tão rápido quanto você pode, por três minutos. Fique de olho no monitor de freqüência cardíaca. A leitura da freqüência cardíaca que você começa após este segundo intervalo de velocidade é sua freqüência cardíaca máxima.

Método matemático

5.

Multiplique sua idade por 0,8 se você é um homem, ou de 0,9, se você é uma mulher. Um homem de 40 anos de idade, por exemplo, receberia 40 x 0,8 = 32 A mulher de 40 anos de idade, teria 40 x 0,9 = 36.

6.

Subtrair esse número de 214 se você é um homem, ou 209 se você é uma mulher. Tomando os exemplos acima, um homem de 40 anos de idade, teria 214-32 = 182 Uma mulher de 40 anos de idade, teria 209-36 = 173.

7.

Este número final é sua freqüência cardíaca alvo em batimentos por minuto.

Dicas:

• Se você acabou de começar a trabalhar fora, manter uma frequência cardíaca de exercício de 50% a 70% do seu máximo para evitar esforço excessivo.
• Se você não estiver em boa forma, usar a fórmula para calcular a sua freqüência cardíaca máxima, em vez de fazer o teste físico.