Como definir conjuntos e Reps

Como definir conjuntos e Reps


Peso e treinamento de resistência é uma forma eficaz de aumentar a força muscular e resistência para melhorar o desempenho atlético e saúde geral do corpo. Para levantadores de peso novatos, o jargão utilizado para descrever o levantamento atividades pode parecer confuso. Dois dos conceitos mais importantes na formação de peso são séries e repetições. Quando você executa um determinado exercício, o número de vezes que você executar o exercício consecutivamente são as repetições ou repetições do exercício. No momento em que você está sendo um exercício para o momento que você parar é conhecido como um conjunto; conjuntos, por conseguinte, consistir de uma ou mais repetições. Gravar a sua atividade de levantamento pode ajudar a definir claramente o número de séries e repetições que você faz a cada treino.

Instruções

1.

Anote o nome do exercício que você está indo para executar e, em seguida, escrever "Set 1" sob o nome de exercícios.

2.

Realize o exercício e manter o controle do número de repetições que você é capaz de completar. Só contar repetições completas. Por exemplo, se você está fazendo flexões e são incapazes de obter o seu queixo acima da barra na sua repetição final, não conte a última repetição.

3.

Registre o número de repetições que você completar ao lado de "Set 1"

4.

Repita os passos 1 a 3 para cada vez que você executar um exercício durante o treino. Se você executar o mesmo exercício mais de uma vez, escrever "Set 2", "Set 3", e assim por diante, no mesmo lugar onde você gravou Set 1. Até ao final do seu treino, você terá uma lista de todos os conjuntos e repetições que você completou para cada exercício.

Dicas:

  • Depois de gravar suas séries e repetições, você pode rapidamente contar o número de séries ou repetições realizadas para cada exercício.
  • Ao levantar pesos, pode ser útil para ir em um conjunto com o objetivo de realizar uma certa quantidade de repetições. Planejamento quantas séries e repetições que você deseja executar pode ajudar a moldar a sua sessão de treino para cumprir suas metas. Fazer séries de 12 repetições ou mais, com pesos mais leves tende a promover a resistência muscular ao fazer conjuntos de 8 ou menos com pesos pesados ​​constrói a força, massa muscular e força.