Definir metas para o alongamento é importante porque lhe dá algo para trabalhar. O alongamento melhora a flexibilidade, o que por sua vez, pode melhorar o seu equilíbrio, bem como o seu desempenho em todos os esportes que você participa. Ao estabelecer metas para o alongamento, a coisa mais importante é ter uma linha de tempo realista. Aumentar sua flexibilidade é algo que acontece gradualmente, então não espere ver grandes resultados em um curto espaço de tempo.

Instruções

1.

Anote o que você quer fazer no papel ou no computador. Vendo seu objetivo escrito na frente de vocês vai ajudar a mantê-lo focado.

2.

A pesquisa se estende e decidir quais as que você quer fazer para atingir seu objetivo. Se você não está gostando dos exercícios, você não vai fazê-las de forma consistente. Um treino de yoga geral vai esticar todos os músculos do seu corpo, bem como ajudá-lo a se concentrar na respiração. Adicionar trechos específicos para alvejar certas áreas do seu corpo, se desejar.

3.

Defina uma linha de tempo para atingir seu objetivo. Alongamento não é algo que você pode correr, mas ter uma data em mente pode mantê-lo concentrado. Resultados em alongamento acontecer muito lentamente, para ficar doente e manter o foco no seu objetivo.

4.

Estique cada dia e gravar seus treinos em um exercício diário, seja em papel ou on-line. Manter o controle de como você se sente vai deixar você ver melhorias sutis que você pode não perceber o contrário. Gravar seus exercícios também pode motivá-lo a fazê-los regularmente, ea consistência é mais importante que qualquer outra coisa com alongamento. Estendendo-se por um longo tempo, uma vez por semana será muito menos eficaz do que fazer 10 minutos todos os dias.

Dicas:

• Não saltar ou prender a respiração enquanto você esticar. Use, movimentos suaves, firmes longas e profundas respirações.
• Estende depois de trabalhar fora, ou ir para uma caminhada curta primeiro a aquecer os músculos antes do alongamento.
• Se você sentir dor durante um trecho, que você tenha ido longe demais. Tem calma com o trecho que você sentir a tensão, mas já não dói.