O treinamento de resistência, emparelhado com cardiorrespiratória e treinamento de flexibilidade, é uma parte importante de uma rotina de exercícios equilibrada. Adicionar resistência com pesos livres, máquinas de musculação, o seu próprio peso corporal, bandas ou cabos. Deadlifts é um ótimo exercício para o corpo inteiro; além de fortalecer os principais músculos das pernas e bumbum, eles também trabalham no núcleo e nas costas. Deadlifts são na maioria das vezes realizada com uma barra, mas que também pode ser feito o uso de cabos.

Instruções

1.

Stand com os pés na largura dos ombros.

2.

Dobre os joelhos. Mantenha a coluna em uma posição neutra, enquanto dobra - não arquear as costas ou palpite para a frente.

3.

Pegue o cabo. Use um aperto overhand - ambas as mãos pronados ou palma para baixo - em seus conjuntos mais leves e um aperto de mão alternativo - uma mão supinada ou a palma para cima e um lado pronado - sobre os mais pesados; um aperto alternativo dá-lhe melhor aproveitamento no bar. Segure a barra perto de seus dedos, e não na palma da sua mão, pois isso vai evitar que ele escorregue de suas mãos.

4.

Puxe o cabo para cima. Use a força de suas costas e pernas, em vez do que a parte superior do corpo; manter o bar mais próximo ao seu corpo quanto possível e os braços ligeiramente dobradas na altura dos cotovelos.

5.

Fique em pé. Na parte superior do movimento, rolar seus ombros para baixo suas costas para a postura correta. Manter uma ligeira curva em seus joelhos: endireitar os joelhos completamente coloca stress sobre eles, permitindo uma possível lesão.

6.

Repita o movimento. Faça 8-10 repetições para construir a força ou 12-15 repetições para aumentar a resistência.

Dicas:

• Se você prefere ter um observador durante a realização de um levantamento terra, que ele ou ela ficar atrás de você, apoiando debaixo de sua grande dorsal (lats), e realizar o levantamento terra com você.
• Comece com um peso baixo e aumentar gradualmente a quantidade que você construir a força.
• Inspire, dobre para a frente e expire ao exercer o poder de puxar para cima.
• Não rejeição na parte inferior da o levantamento; desta forma, pode ajustar os seus joelhos ou inferior das costas.