A fim de maximizar o crescimento bíceps, é bom para mudar sua rotina de levantamento através da incorporação de novos movimentos a cada poucas semanas. A maioria faz ondulações de halteres ou cachos pregador ao trabalhar no bíceps, e ambos são excelentes exercícios. No entanto, existem muitas maneiras diferentes de trabalhar os bíceps - mesmo em máquinas destinadas a trabalhar outros grupos musculares.
Instruções
Preparar o Equipamento
1.
Prenda o bar direto para o cabo da máquina linha se ele já não estiver ligado.
2.
Algumas máquinas de linha tem uma opção de ajuste de altura para o cabo e polia. Se a sua máquina tem um, certifique-se de que a polia é tão baixa como ele pode ir e que você está sentado em cima da polia, tanto quanto possível. Isto lhe dará um ângulo agudo que irá permitir que você enrolar o peso.
3.
Ajuste a pilha de peso para o peso adequado para suas habilidades.
Realizando a onda
4.
Sente-se na máquina e segure a barra reta com as duas mãos com um aperto hipócritas. Os braços devem estar para baixo em torno de sua cintura e os cotovelos devem estar em ao seu lado.
5.
Mantenha os braços encostados ao corpo e as costas o mais reto possível. Lentamente enrolar a barra para cima em direção ao seu peito.
6.
Termine o representante baixando lentamente o bar do seu peito volta à posição inicial.
7.
Repita os passos 2 e 3 até terminar com o seu set.
Dicas:
- Lembre-se, em geral, escolha um peso mais leve se você quer tonificar e mais peso se você quiser adicionar volume. A peso leve é aquele que você pode realizar de 10 a 12 repetições com.
- Mantenha o controle através da realização de cada parte do representante lentamente. Isso vai ajudar a maximizar a eficácia do exercício.