Como dar uma traseira baixa tração Trecho

Os músculos da região lombar pode muitas vezes tornar-se apertado e doloroso. Há muitos alongamentos e exercícios que você pode fazer em seu próprio país para ajudar a aliviar problemas nas costas crônica. No entanto, ter alguém trecho gentilmente muitas vezes pode ajudá-lo a esticar mais profundamente, então você pode em seu próprio país. Abaixo está um exercício simples que você pode fazer com outra pessoa para ajudar a aliviar a pressão na parte inferior das costas.

Instruções

1.

Antes de tentar este trecho parceiro, estar ciente de todos os problemas para trás seu parceiro possa ter. Este não é um exercício adequado para alguém com uma lesão disco aguda, cirurgia recente ou que está passando por algum tipo de terapia para as costas. Em caso de dúvida consulte o seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar este trecho.

2.

Ter a mentira receptor em suas costas com as pernas para fora em linha reta. Coloque um travesseiro sob a cabeça, se necessário para relaxar o pescoço. Em seguida, sentar-se pelos pés de frente para eles. Suas pernas devem estar em uma posição de "V" com os pés do receptor entre as pernas.

3.

Copa dos tornozelos em suas mãos. Tenha muito cuidado para não quebrar as mãos em torno de seus tornozelos e não agarrar firmemente. Suas mãos devem estar em concha; apenas deixe os calcanhares descansar em suas mãos.

4.

Lembre-se de apertar os músculos abdominais para ajudar a proteger a sua volta. Não puxe os ombros para cima, como um movimento encolhendo os ombros - mantê-los relaxados. Na verdade, é importante que você mantenha o resto do seu corpo mais relaxado possível ao dar esse trecho. Além disso, não puxe os pés do receptor; basta usar o seu peso corporal para esticá-los.

5.

Encoste-se até que o receptor lhe disser que sente um alongamento suave e sensação de alongamento em sua coluna vertebral. Este não é um estiramento profundo; é uma libertação suave para a coluna vertebral.

6.

Segure de cinco a dez respirações profundas. A cada expiração, você deve tanto tentar relaxar seus corpos, tanto quanto locais possible.Switch.

Dicas:

  • Lembre-se de proteger a sua própria volta ao esticar uma outra pessoa. Use os músculos do núcleo para manter uma boa postura.
  • Não puxe as pernas do receptor; basta usar o seu peso corporal e se inclinar delicadamente para trás.
  • Não execute este trecho em alguém com uma lesão nas costas aguda ou cirurgia recente!
  • Sempre verifique com seu médico se você tiver alguma dúvida sobre a adequação de um trecho.