Como dar-se um Butt Lift Naturalmente

Como dar-se um Butt Lift Naturalmente


Você não precisa de cirurgia cara, ou pastilhas para suas calças, para dar-lhe uma agradável, redondo, bumbum apertado. Se você observar o seu bumbum é flacidez, apertar os músculos com uma variedade de exercícios destinados a elevar naturalmente a sua bunda. Quando seus músculos glúteos são apertados, seu traseiro vai aparecer mais firme, mais apertado e mais alto. Existem vários movimentos que você pode fazer em casa, de forma gratuita, que lhe dão a bunda um bom elevador natural.

Instruções

1

Executar o agachamento. Em pé, com os pés um pouco mais largos que quadril distância, dedos apontando para a frente, os joelhos moles, abs enfiadas em ombros e revertida. Mantenha uma boa postura durante todo o exercício. Dobre os joelhos e mergulhar para baixo em uma posição sentada. Aproxime-se um ângulo de 90 graus possível em seus joelhos, mas ser cauteloso para que seus joelhos não fazer ângulo sobre seus pés. Faça 20 repetições.

2

Executar o agachamento com uma bola de estabilidade. A bola de estabilidade pode fazer o movimento de agachamento um pouco mais fácil. Estar ao lado de uma parede e colocar a bola estabilidade na pequena das suas costas, contra a parede. Agache-se, empurrando o seu peso para a bola, até que a bola rola até as omoplatas.

3

Realize estocadas. Tal como acontece com squats, lunges também irá ajudá-lo a tonificar e fortalecer os glúteos e músculos da perna. Comece em uma posição ereta, abs em, ombros para trás. Estenda uma perna para a frente, mantendo a distância do quadril pés afastados. Mergulhe para baixo na posição estocada. Você deve ter um ângulo de 90 graus em ambos os joelhos a sua frente e para trás. Mantenha uma boa postura durante o exercício.

4

Execute pé estocadas. Use a mesma postura que você fez para a estocada, mas desta vez o ritmo no chão, alternando com estocadas cada passo que você dá. Você também pode optar por ficar no lugar e fazer um conjunto de 12 a 20 em cada perna antes de mudar para a outra perna.

5

Se essas opções são muito fáceis para você, você sempre pode adicionar peso, através de uma barra ou com alguns pesos livres de mão simples. Para adicionar mais intensidade para estes exercícios, você também pode adicionar um salto para eles. Para fazer isso, adicionar um explosivo hop para a parte excêntrica do movimento. Isto significa que no caminho de sua posição de agachamento ou estocada, pular ou saltar de volta para a posição de pé. Isto não só irá queimar mais calorias, mas que também irá adicionar uma pequena explosão cardio a esta rotina.

Dicas:

  • Sempre certifique-se de que seus joelhos nunca rastejar sobre os dedos dos pés.
  • Sempre mantenha a postura correta. -Feet Ligeiramente maior do que a distância dos quadris, joelhos macios, abs em, ombros revertida.
  • Evite lesão no joelho por ficar na postura correta.