A dança do ventre é uma nova forma de hip ficar apto em um ambiente comum e solidária. Ele apela para quem procura uma maneira de sair de sua rotina de exercícios de idade. Belly tons dança muscular, acentuando as curvas e pode ser aprendida por dançarinos de todos os níveis de aptidão.

Instruções

Faça um rolo de barriga

1.

Estar em linha reta, com os joelhos relaxados, e colocou as mãos nos quadris.

2.

Sugar em seu diafragma, enquanto você relaxa os músculos pélvicos.

3.

Relaxe o diafragma enquanto aperta os músculos pélvicos.

4.

Repita mais e mais de uma forma fluida, enquanto imagina que o seu umbigo está fazendo uma rotação completa: para baixo, em, para cima e para fora.

Dança do Ventre para Fitness

5.

Vestir as roupas certas. Belly roupa da dança é sugerido, mas alguma coisa solta e confortável vai fazer quando você está apenas começando. A dança do ventre é realizado com os pés descalços.

6.

Apare seu meio, coxas e quadris ao mesmo tempo aprender a dançar. A dança do ventre não é competitivo e livre de estresse. Vá no seu próprio ritmo e parar de se sentir cansado. E não se surpreenda ao ver os homens em sua classe - a dança do ventre está começando a cruzar as linhas de gênero.

7.

Obter o que você colocar em. Dependendo da duração e frequência das suas sessões você pode obter um treino de corpo-shaping que as empresas e os tons enquanto fortalece os músculos. Porque a dança do ventre é de baixo impacto, chance de lesão é rara assim dançarinos de todas as idades e níveis de saúde podem colher os benefícios.

8.

Melhore a sua postura e equilíbrio através de dança do ventre com a construção de abs e fortalecer os músculos das costas. Aprender a controlar os músculos abdominais requer prática e muitos exercícios de fortalecimento pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.

Aprenda as noções básicas de dança do ventre para fitness

9.

Participar de uma aula de dança do ventre perto de você. Muitas academias, centros comunitários e faculdades locais estão começando a oferecer classes.

10.

Encontre um instrutor em sua área em contato com artistas de dança do ventre locais que podem ser capazes de apontá-lo na direção certa, ou consultar diretórios da Internet, tais como o de Shira.net (ver Recursos abaixo).

11.

Aprenda a dança do ventre para a aptidão com a ajuda de DVDs encontrada online em BellyTwins.com e ActiveVideo.com (ver Recursos abaixo).

Dicas:

• Consulte um médico antes de começar a dança do ventre, se você está grávida ou não tiver exercido em um tempo.
• Não dança do ventre durante as primeiras 6 semanas de sua gravidez, uma vez que coloca muita pressão sobre o assoalho pélvico.