A dor aguda em seu lado pode ser não apenas irritante, mas pontos secundários frequentes podem afetar negativamente o seu desempenho e impedir o seu progresso em execução. Reoccurences são bons indicadores de outros problemas, como o excesso de treinamento. Ouça o que seu corpo está lhe dizendo, sob certas condições, quando surgem pontos, o que lhe permite, em seguida, cuidar dos pontos colaterais uma vez por todas. Se eles não atacar, você vai ter algumas alternativas para curá-lo de modo a não interferir com a sua corrida ou programa de treinamento.

Instruções

1.

Ao expirar, o pé no lado oposto do ponto de atingir o solo. Por exemplo, se o ponto é lado direito abaixo das costelas do lado direito do seu corpo, expire quando seu pé esquerdo atinge o solo. Sim, isso requer um pouco de concentração, mas ele funciona.

2.

Monitorar e alterar a sua respiração. Uma causa comum de pontos colaterais é a respiração demasiado superficial. É por isso que os pontos colaterais são muitas vezes sentidas mais pelos corredores que começam, que não desenvolveram padrões de respiração ou footstrike adequadas. Reconhecer como você está respirando e conscientemente respirar mais fundo. Estas respirações devem vir da sua barriga. Este tipo de respiração vai colocar menos pressão sobre o diafragma, o músculo entre o tórax e cavidades abdominais que está em frente e no centro desta aflição.

3.

Ignorá-lo. Eventualmente, ele vai embora. Tente se concentrar em outra coisa se for necessário. Um truque que funciona, manter-se dizendo: Ninguém nunca morreu de um ponto de lado. Ele pode ser dolorosa e desconfortável, mas não é uma doença fatal. Repita isso mais e mais. Um monte de dor superar durante uma corrida é simplesmente mente sobre a matéria. Exercite sua força mental!

4.

Caminhada ele fora. É doloroso como um corredor de parar no meio da corrida. Mas se ele está ficando insuportável e nada mais parece funcionar, abrandar o seu ritmo ou parar de funcionar por completo. Você pode simplesmente estar correndo muito difícil. Como você anda com isso, exercer o padrão de respiração adequada, levando grandes respirações mais trabalhosas ao contrário, goles rasos rápidos. Uma vez que o ponto vai embora você sempre pode pegar onde você parou.

5.

Coloque a pressão sobre o lado que dói. Há todos os tipos de variações sobre isso, inclusive acertando fisicamente o lado de seu corpo. Você não precisa recorrer à violência auto-infligida, mas a pressão colocando onde a dor está localizada pode aliviá-la.

6.

Identificar o problema real. Controle as suas condições, sintomas e outras características que podem afetar uma corrida em seu diário de treinamento. Padrões Nota: Cada vez que você tem que a dor que você comer uma grande refeição antes? Quando uma greve de pontos que você bebeu muito pouca água de antemão, ou você comer uma hora antes exercida? Muita vezes comer demais ou cedo demais antes de uma corrida, assim como beber muito pouco são os principais culpados. Outra área que você pode querer olhar é fortalecer os abdominais - abs mais fortes serão menos suscetíveis à empurrões dos músculos, que ocorre durante a execução e precipita um ponto de lado.