Depois de um dia de trabalho no jardim, a uma hora de trabalhar para fora, ou de alguns minutos brincando no parque, você pode encontrar alguma dor muscular. Você pode ajudar o músculo começar a curar em casa, seguindo os passos básicos abaixo.
Instruções
1.
Localize o músculo que dói com a mão. Muitas vezes, a área em torno do músculo também pode ser inflamada, o que pode conduzir a inchaço e rigidez geral. Suavemente esfregue a área em movimentos suaves e circulares para ajudar a aliviar os músculos ao redor.
2.
Estique a parte ferida com cuidado. Alongamento irá parar de dores musculares e também parar o músculo do enrijecimento up.If você está tendo dores agudas e de tiro ao esticar, pare imediatamente. O músculo precisa de descanso e reparo.
3.
Gelo. Enrole uma toalha em torno de um saco de gelo e aplique sobre a área dolorida por até 60 minutos. Isso ajudará a aliviar qualquer inchaço. Após os primeiros 60 minutos, levar 20 minutos de intervalo no gelo para controlar o inchaço.
4.
Enrole uma atadura em torno do grupo muscular afetado se você tem inchaço visível ao redor da área depois de confeiteiro. Isto vai diminuir a circulação e ajudar o inchaço diminuir.
5.
Beba água. A água vai ajudar a eliminar as toxinas do seu sistema e hidratar os músculos. Além disso, você pode tomar ibuprofeno, conforme indicado para aliviar a dor.
6.
Comece a terapia de calor se os seus músculos ainda estão doloridos 24 horas após a lesão. Use uma almofada de aquecimento sobre a área afetada para ajudar o sangue circular pelo grupo muscular. É importante que não se aplica calor para a área imediatamente, no entanto, uma vez que pode aumentar o inchaço.
7.
Rest. Músculos doloridos significa que o músculo ainda está se recuperando da atividade. Mantenha o músculo bem descansado para que ele possa se recuperar totalmente.
Dicas:
- Alongar antes de qualquer atividade para reduzir dores musculares.
- 15 minutos de cardio luz no fim de qualquer exercício ajuda a diminuir a chance de dores musculares.
- Se você acha que ter rasgado ou severamente distendeu um músculo, você deve ir ao médico imediatamente. Alguns sinais são dor, inchaço excessivo, hematomas e incapacidade de usar grupo muscular em tudo.