A atividade física pode reduzir os fatores de risco associados a muitas doenças crônicas. Para uma óptima saúde, o Conselho Americano de Medicina Esportiva recomenda 150 minutos de exercício cardio, três exercícios de treinamento de resistência, 2-3 sessões de alongamento, e duas a três sessões de treinamento funcional por semana. Pode ser difícil encontrar tempo para obter tudo isso com nossas vidas ocupadas. Definir e manter uma rotina de exercícios ajuda a mantê-lo na pista.

Instruções

1

Determinar a aptidão prioridade tem em sua vida. Liste as coisas que são importantes em sua vida, como família, carreira, e tudo aquilo que você valoriza. Para cada um, incluindo fitness, listar as razões que eles são importantes. Classificá-las em ordem do mais importante para o menos importante.

2

Definir metas de exercícios diários. Determine quantos minutos de exercício que você pode cometer a diária para atender as recomendações da ACSM no final da semana. Seja realista com esses objetivos. Certifique-se que a quantidade de tempo que você pode cometer é atingível com base em outros compromissos com o seu tempo ea prioridade de aptidão em sua vida.

3

Agende seus treinos. Depois de definir metas de exercício por dia, colocá-los em seu calendário como faria seus compromissos dentista, reuniões ou outros compromissos. Em seguida, tratá-los como compromissos. Você não vai simplesmente ignorar uma reunião, por isso não basta pular o treino.

4

Encontre um amigo de treino com a mesma programação. Certifique-se de que eles estão dentro ou acima do seu nível de condicionamento físico. Um estudo de 2011 descobriu que você vai adotar os hábitos de exercício das pessoas ao seu redor e irá adaptar o seu nível de esforço para coincidir com a deles. Além da motivação, ter um parceiro de treino torna-lo mais propensos a manter seus compromissos de fitness do que se você estiver trabalhando sozinho.

5

Configurar um sistema de recompensa. Use recompensas não alimentares para celebrar marcos definidos. Por exemplo, pretende comprar novas roupas de treino quando você bater a sua meta diária de exercícios por uma semana. Escolha algo que vai motivá-lo a manter a sua programação de fitness.