Cross-training é uma ótima maneira de ficar mais forte e prevenir lesões na trilha.

Instruções

1.

Compre equipamento adequado (especialmente sapatos) para cada esporte que você escolher para o seu cross-training. Reserve o seu lugar-corrida trilha para correr só.

2.

Programação dias de descanso entre dias com treinos intensos. Grupos musculares diferentes em dias consecutivos para permitir que seu corpo se recuperar entre as sessões.

3.

Direcione sua parte superior do corpo por meio de levantamento de peso, natação, yoga e alongamento. Suas pernas fazem quase todo o trabalho quando você está trail running, deixando seus braços, costas e ombros fraco e suscetível a lesões.

4.

Aumente a sua velocidade, executando dentro de casa em uma esteira ou fazendo sprints em uma trilha.

5.

Construir a resistência e força das pernas em mountain bike, ciclismo de estrada ou tendo uma aula de spinning.

6.

Melhore a sua força nas pernas durante o inverno por raquetes de neve running e esqui.

7.

Faça comer bem seu evento último e mais importante de cross-training. Você ficaria surpreso com o quanto uma dieta saudável pode melhorar o seu desempenho na pista.

Dicas:

• Cross-training ajuda a prevenir lesões que resultam de excesso de trabalho um conjunto de músculos e ignorando outros.
• Quase qualquer tipo de atividade aeróbica irá ajudá-lo nas trilhas. Outras sugestões: patinação in-line, hóquei no gelo, futebol, basquete e escalada.
• Reduza sua quilometragem em execução trilha ao perseguir uma agenda de cross-training ativo para evitar lesões por overuse potenciais.