Como criar uma saudável dieta de baixa caloria

Como criar uma saudável dieta de baixa caloria


Criando uma baixa caloria dieta saudável é uma ótima maneira de perder peso sem passar fome. Sua ingestão calórica diária necessária depende de sua altura, peso atual, sexo e nível de atividade. Estas medidas irão mostrar-lhe a maneira correta de cortar calorias sem cortar o essencial. Você deve concentrar-se na qualidade dos alimentos, e exercer chave control.The porção com este plano é se concentrar em sua saúde ao invés de peso. Tudo é planejado com moderação, e para benefício do seu corpo. Mais importante ainda, quando iniciar qualquer dieta, você deve consultar o seu médico ou um profissional de saúde treinado.

Instruções

1.

Pese-se. Descubra seu peso inicial, e encontrar o seu correspondente IMC. Seu IMC é o índice de massa do seu corpo. Ele diz-lhe o quanto de peso que você está carregando sobre o seu corpo, em contraste com o da altura. Se o seu IMC está entre 18 e 25 anos, que são considerados em uma faixa de peso saudável. Se você cair entre 26 e 30, você é considerado sobrepeso. Qualquer coisa acima de 30 é obeso. Descubra o que o seu IMC é, e determinar quantos quilos você precisa perder, a fim de estar em uma faixa de peso saudável.

2.

Cortar as coisas ruins. A maneira mais fácil de começar uma dieta de baixa caloria que você vai realmente ficar com é gradualmente fazer alterações em sua dieta. Desta forma, seu corpo fica tempo para se adaptarem às mudanças positivas que você está fazendo. Comece por weening-se fora do excesso de açúcar. Isso inclui soda pop, bolos e doces.

3.

Inclua mais fibras. Comer alimentos ricos em fibras vai encher-se, e fazer você se sentir mais completa. Isto irá mantê-lo de comer mais do que precisa ou quer. Para os homens, 38 gramas de fibra é recomendado diariamente, e pelo menos 25 gramas para as mulheres. A fibra pode ser encontrada em carboidratos, como cereais integrais, pão e macarrão de trigo.

4.

Adicionar proteína magra. Consumir proteína permite que você se sentir satisfeito, enquanto ajudando a promover músculos magros. Músculos ajudar a queimar calorias, mesmo quando você não está trabalhando out.The alimentos mais saudáveis ​​para a obtenção de proteína são os produtos lácteos, nozes, peixe, frango, peru e carne magra.

5.

Tome bastante cálcio. Em grandes estudos, produtos lácteos contêm cálcio foram anotados para ajudá-lo a queimar gordura. Consumir três porções de produtos lácteos por dia para colher estes benefícios.

6.

Controle o seu prato. Pratique o controle da parcela. Tente evitar comer em excesso, assistindo o quanto você consome. Divida seu prato em carboidratos, legumes e proteínas. Os vegetais deverão tomar-se metade da placa, seguido de 25 por cento e 25 por cento de proteína carboidratos.

7.

Beba água. Você deve consumir 8 copos de água por dia. Isso se traduz em 64 oz. A água mantém-lo hidratado, e quando você está hidratado o seu metabolismo funciona corretamente.

Dicas:

  • Amplie sua dieta saudável com exercício moderado 3-5 dias por semana.
  • Não vá abaixo de 1.100 calorias para a sua ingestão calórica diária. Esta é considerada perigosa e insalubre.