A melhor maneira de criar uma rotina de treinamento de peso é seguir os conselhos de profissionais. Uma vez que você tem o básico para baixo, você pode facilmente adaptar sua rotina de peso para atender às suas necessidades e objetivos específicos.

Instruções

Tailor sua rotina para Musculação

1.

Construir seus músculos, mantendo sua rotina com menos de 70 minutos. Após cerca de 70 minutos, seu corpo não vai mais construir músculos de forma eficaz. Durante o treinamento pode realmente retardar o seu progresso.

2.

Programe cada conjunto (rodada de elevação contínua) para conter entre 6 e 15 repetições (repetições). Altos representantes de ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo para a construção máxima.

3.

Minimizar o tempo de descanso entre as séries. Os especialistas recomendam não mais do que 90 segundos de descanso antes de passar para outro conjunto. Curtos períodos de descanso estimular a liberação de hormônio do crescimento.

Tailor seu treinamento de peso para Body Sculpting

4.

Tom e moldar os músculos, alternando o treinamento de peso com exercícios cardiovasculares. Trocando o impede de ganhar massa corporal em excesso.

5.

Manter as sessões de treinamento de peso para entre 30 e 60 minutos.

6.

Plano para realizar um treinamento mais básico do peso de resistência. Exercícios como agachamento e queixo efetivamente moldar seus músculos.

Criar uma rotina Musculação Peso

7.

Estabelecer rotina de um novato e executá-lo em três dias não consecutivos por semana.

8.

Defina o seu banco de peso a um ângulo de 75 graus. Deite-se e realizar dez repetições de supino com halteres. Descansar menos de um minuto. Conclua outro conjunto completo de 10 reps.

9.

Redefinir o banco de peso para a posição plana. Executar os mesmos dois conjuntos de prensas de halteres, como na etapa anterior. Descanse em menos de 60 segundos entre as séries.

10.

Fique ao lado do banco de peso e realizar dois conjuntos de elevadores halteres laterais. Mantenha o cotovelo ligeiramente dobrado e levante os halteres para cerca de altura do ombro.

11.

Execute dois conjuntos de ondulações de halteres. Mantenha o seu curto período de repouso como antes.

12.

Sente-se no banco de peso e colocar seus tornozelos debaixo da perna anexo curl. Faça 2 séries de 10 repetições.

13.

Fique em pé com os pés juntos e halteres mantidos em seus lados. Stride frente com um pé. Traga o pé para trás e repita com o outro pé. Faça duas séries completas de 10 dessas estocadas.

14.

Deite de bruços no banco de peso. Coloque os seus tornozelos sob a barra de flexão de perna. Levantar as pernas para executar dois conjuntos de cachos panturrilha dez repetições.

Dicas:

• Crie novas rotinas, adicionando um conjunto para cada mês você tem sido o treinamento com pesos.
• Não salto em treinamento com pesos pesados ​​de imediato. Você poderia causar sérios danos a seus músculos. Certifique-se de reconhecer sinais do seu corpo que é hora de parar, incluindo falta de ar, tonturas, dores súbitas ou dores e fadiga avassaladora.