O alongamento é fundamental para todos os atletas para preparar seus corpos para qualquer tipo de rotina de exercícios ou esporte. Os músculos do corpo devem ser aquecidos primeiro e depois esticado para permitir que o corpo para colher os benefícios da atividade física realizada. Se os músculos estão frios, eles vão ser duros e todos os movimentos serão mais difíceis. A rotina de alongamento pode ser criado simplesmente, seguido e ajustado de acordo com as necessidades do atleta.

Instruções

1.

Avaliar as atividades a serem realizadas para determinar quais partes do corpo vai exigir mais atenção na rotina de alongamento. Cada trecho será realizada completamente e em um tempo relativamente curto, mas se um ou mais músculos será usado com freqüência, é melhor para esticar estes mais. Concentre-se sobre estes músculos para construir a rotina.

2.

Anote cada trecho e desenhar diagramas de quaisquer novos trechos ou aquelas particularmente complexos. Use fontes como vídeos on-line ou consultas com um personal trainer para garantir que os trechos são realizados adequadamente para evitar danos. Memorize a rotina para que isso será feito à vontade, sem ter que consultar a lista e adicionar novos trechos e subtrair os mais velhos como atividades mudar.

3.

Localize um espaço livre em casa e deitou-se na esteira do exercício para que ele possa ser usado diariamente.

4.

Beber água antes, durante e após a rotina de alongamento para manter níveis adequados de hidratação.

5.

Estique cada grupo muscular lentamente e realmente sentir o estiramento no músculo. Dê tempo para que o alongamento no início e no final de cada exercício para evitar lesões.

Dicas:

• Se a rotina de alongamento vai ser realizada na manhã antes do início do dia, garantir que há tempo suficiente para evitar a pressa.
• Aquecer o corpo antes do alongamento como os músculos frios não vai esticar bem.
• Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de qualquer tipo, para evitar uma nova lesão ou agravar um antigo.